Почему с утра разбитое состояние?

Здоровье

Если вы спите от 7 до 10 часов ночью и все равно не можете избавиться от чувства усталости, то, скорее всего, оно не имеет ничего общего с продолжительностью сна. Состояния здоровья и другие факторы могут играть более значительную роль в состоянии общего недомогания. Вот 7 потенциальных причин того, почему вы чувствуете себя уставшим после пробуждения.

1. У вас анемия

Существует несколько типов анемии, состояния, при котором наблюдается аномально низкий уровень эритроцитов и гемоглобина, что препятствует достаточному поступлению кислорода в организм. Одним из распространенных симптомов анемии является потеря энергии и хроническая усталость. Если вы быстро устаете, то возможно вы страдаете от дефицита гемоглобина в крови. Анализ крови поможет определить, страдаете ли вы от анемии, а врач поможет подобрать соответствующую терапию.

2. У вас непостоянный график сна

© Zinkevych / Getty Images

Возможно, вам приятно отсыпаться по выходным, но если вам приходится засыпать и просыпаться в разное время в течение недели, то ваш биологический суточный ритм, который является важным регулятором сна, нарушается. Чтобы восстановить биологический ритм, специалисты по проблемам сна рекомендуют ложиться спать и просыпаться в пределах одного часа в то же самое время ежедневно.

3. Вам скучно

Отсутствие стимуляции может повлиять на ваш уровень энергии. Если вам скучно на работе, задумайтесь о том, чтобы взяться за новый интересный проект. Вы увидите, как активный ум может творить чудеса с вашей энергичностью.

4. Вы получаете недостаточно солнечного света

Солнечный свет посылает в мозг сигнал о высвобождении серотонина, естественного химического вещества, которое заставляет вас чувствовать себя более счастливым и бодрым.

К сожалению, использование искусственного освещения и офисная работа нарушает биологический ритм и регулирование важнейших химических веществ в организме.

Чтобы почувствовать себя более энергичным в течение дня и улучшить качество своего сна, проводите, по крайней мере, 20 минут в день на свежем воздухе.

5. Вы пьете слишком много кофе

© Sergey Nivens

Довольно трудно перестать пить кофе, если вам не хватает энергии, но независимо от того насколько вы чувствуете себя бодрым, избыток кофеина может негативно повлиять на качество сна, что, кстати, заставит вас выпить еще одну чашку кофе. Попробуйте разорвать этот порочный круг, воздерживаясь от потребления кофе за 6 часов перед сном, чтобы удостовериться в том, что кофе не повлияет на вашу способность оставаться в «быстром сне», именно той фазе, которая позволяет вам больше всего восстановиться.

6. У вас стресс

Гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол постоянно стимулируют вас , но если ваша внутренняя сигнализация все время работает, то вы начнете чувствовать себя утомленным. Хронический стресс лишает вас энергии и способности справляться с реальным или мнимым стрессом или опасностью. Если вы слишком беспокоитесь, попробуйте медитацию, йогу или физические упражнения. Это не только улучшит качество сна, но и освободит ваш мозг, концентрируя вас на восстановление энергии.

7. Вы недостаточно активны физически

© yacobchuk / Getty Images

Исследования показывают, что регулярные упражнения повышают уровень энергии. Согласно исследователям из Университета Джорджия , 90 процентов исследований, посвященных изучению физической активности, показали, что люди ведущие сидячий образ жизни, чувствуют себя менее усталыми после того, как начинают заниматься физическими упражнениями.

Весь следующий рабочий день прошел без участия моего мозга. Похоже, он старался отгородиться от реальности, чтобы я не сошел с ума. Эта защитная реакция организма, возможно, и вправду спасла мне жизнь. Ведь даже вчера, лежа в ванне, я несколько раз порывался дотянуться до бритвы или до ножа, но общая слабость и лень не дали мне этого сделать. Смог бы я или нет вскрыть себе вены, утверждать не могу. Но факт остается фактом, сегодня я был еще жив.

Убийство невиновного стало камнем преткновения в моей системе. В ней не было ничего о таких убийствах, ведь я даже не предполагал, что такое может случиться. И вот теперь мой мозговой компьютер зациклился. Нужна была встряска, чтобы сбить программу, но сам себе я не мог ее устроить, поэтому мне оставалось ждать, «Я» в общепринятом смысле этого слова в этом процессе не участвовало, мое тело жило своей жизнью, обычной, повседневной. Ничего нового, все по-старому, следуя заданному, еще давным-давно установленному ритму.

На работе мне задавали разные вопросы, а я на них что-то отвечал и, главное, все точно и правильно, во всяком случае так, как от меня ждали. Все мои действия не вызывали сомнений в моей нормальности, что позднее, когда я сумел прийти в себя, вызывало некоторое удивление. Неужели мой мозг так самостоятелен, что может обойтись без осознания основных действий?

Сейчас вся работа велась из подсознания. С одной стороны, это радовало – никто ничего не понял и не заметил, с другой стороны, это настораживало: а нужно ли мое сознание телу, раз оно может обойтись и подсознанием? Забавно получается. Но если разобраться, то я всему научил свое тело и загнал в подсознание все свои действия и стереотипы поведения, поэтому утверждение, что подсознание могло само всему научиться, вызывало серьезные сомнения. В то же время я мог служить только временным обучающим элементом, который потом может оказаться ненужным или бесполезным, и даже опасным для существования всего организма. И тогда, когда организм это понимает, он просто берет и выключает меня, точнее, мое сознание. Ведь можно припомнить очень много случаев, когда человек, спасаясь от опасности, совершал чудеса ловкости, силы, выносливости и в то же время он ничего не осознавал, само тело за него решало. И если тело решило, что должно спастись, оно спасается.

Для тела нет преград, есть только главное Я, которое обычно телу или подсознанию только мешает, поэтому у людей, у которых слабеет собственное Я, начинает преобладать подсознание, а в обычном состоянии они друг друга уравновешивают, не доставляя проблем друг другу. Видимо, мое Я ослабело, и тело, точнее, подсознание, перехватило инициативу.

Но я все же немного перехвалил себя и свое подсознание. Настя, как я ни старался, заметила перемену во мне и всячески старалась у меня выпытать правду, но здесь я держался молодцом. Точнее, держаться было просто нечему – мои переживания были так глубоко, что даже если бы я хотел, то не смог бы их взять и просто так вытащить наружу.

Меня всегда раздражало в голливудских фильмах, когда герои от переживаний начинают орать или, наоборот, плакаться в чью-нибудь жилетку. Слава Богу, меня минула чаша сия, хотя в этом плане у меня сомнений практически не было. Что-то должно было произойти – или я совсем сойду с ума, и уже подсознание полностью захватит власть и больше не пустит мое Я внутрь, или же наоборот, мое Я очнется и сумеет победить подсознание, возвращая контроль над телом и чувствами.

Этим катализатором послужил Алексей, который зашел в гости дня через четыре после происшествия. Поболтав немного о том о сем, он вдруг прямо в лоб задал мне вопрос:

– Что с тобой случилось?

– А разве что-то случилось? – попытался я отвертеться.

– Еще как случилось. Ты сейчас другой, в твоих глазах не видно даже проблеска сознания, – Алексей никогда не ходил вокруг да около, вся правда выливалась на окружающих быстро и безжалостно.

В то же время все понимали, что в основном он прав, поэтому редко на него обижались.

– Значит, мое сознание поменяло место жительства, – Я опять попытался отшутиться.

– Это заметно. Так что теперь ты не с нами, а кто-то другой живет в тебе… – Он немного помолчал. – Слушай, а может тебя зомбировали?

– Это как это?

– Ну, попели всякие древние африканские песенки, помахали палочками и костями, и вот ты уже не принадлежишь себе. Ой, – Алексей изобразил на своем лице испуг и схватился за голову. – А вдруг через тебя на меня смотрит могущественный шаман, который теперь, узнав, что я про него узнал, может подумать, что я его узнаю? Ведь я уже потенциально знаю, что я про него узнал, и еще узнал, что он про меня тоже узнал. А значит, мы друг друга уже узнали, а как только он станет для меня узнаваемым, то и я стану для него узнаваемым, а тогда он и меня тоже зомбирует! – Приятель закатил глаза и повалился на диван. – Похоже, это конец, – прошептал он из последних сил, и его язык безвольно повис в уголке рта.

Эта сцена не могла не развеселить. Поэтому я сумел выдавить из себя улыбку. Приятель, приоткрыв один глаз, воскликнул:

– Ага, уже улыбаешься! – после чего легко вскочил, приняв сидячее положение. – А теперь после небольшого положительного заряда, может, сумеешь сосредоточиться и в общих чертах рассказать, что тебя гложет?

Его дурачество немного встряхнуло меня, пробудив в душе забытое чувство веселости и радости. Равнодушие отступало, оголяя душевную боль, ранее надежно скрытую. Сердце защемило, дышать стало тяжело. Видимых слез не было – мужчины не плачут. Слезы были внутри меня, они душили и не отпускали.

– Ты забыл Дона Хуана? Он же раньше всегда помогал тебе, – Алексей заговорил громко и уверенно: – «Дух воина не приспособлен к потаканию себе и жалобам, ни к победам или поражениям, дух воина приспособлен только к борьбе».

Дальше я повторял уже вместе с ним. Боль начала отступать, сердце и дыхание стали приходить в норму. С последними словами боль изменилась. Из острой и критической она перешла в глубокую и тупую. Я чувствовал ее где-то внутри себя. Она, как червяк, подтачивающий дерево, глодала меня изнутри, медленно отрывая маленькие кусочки от моей души, заставляя мучиться и переживать.

– Я вижу, что твой взгляд наконец-то стал осмысленным. Похоже, зомбирование тебе пока не грозит.

Я почувствовал, что Алексей может мне помочь. Он и есть тот последний шанс, который надо использовать, чтобы вновь стать самим собой. Но подсознание еще не собиралось сдаваться – слишком много было потеряно сил на самобичевание и самообвинение. Пора было что-то предпринимать самому. Алексей подтолкнул мое сознание, пробуждая его, но силы-то уже не те – сколько энергии потрачено бесполезно, сколько времени потеряно! И рюкзак с вещами после убийства все еще лежит у меня в шкафу…

Мысль про вещи и улики отразилась на мне холодным потом, который мгновенно высыпал по всему телу.

– Какой сегодня день? – в ужасе спросил я Алексея.

– А ты что, не знаешь? Выходной, а раз выходной, то или суббота, или воскресенье.

«Выходные? Прошло уже не менее четырех дней!» Я чуть не произнес это вслух. «Это отвратительно – а что, если сейчас, в данную минуту, следователи уже поднимаются ко мне, чтобы схватить и найти злосчастный рюкзак?.. О чем я только думаю? Я не справился со своими обязанностями, я убил невиновного. Что же теперь делать, как смыть позор? Исправить что-либо нельзя, слишком поздно. Смерть – это одна из немногих вещей, которая после наступления уже неизменяема. Клиническая смерть в расчет не идет, там люди не умирают по-настоящему, только клинически, по показателям. А наши приборы еще так несовершенны, что проследить дальнейший путь умирания просто не в состоянии. Возможно, когда-нибудь люди сумеют ловить умершие души и поселять обратно в тела (хотя не думаю, что тела скажут им за это спасибо), но сейчас, в данный момент, я ничего не могу изменить».

– О чем ты так задумался? Сегодня говорю один я, а ты все молчишь и строишь странные лица. Я вижу, что тебе стало лучше, но то, что тебя гложет, должно тебя покинуть, иначе, затаившись, оно вернется вновь. Будь сильнее обстоятельств, но в тоже время не будь каменной стеной – стены ломаются. Будь гибким, как резина, мягко прими проблему, а потом оттолкни от себя, чтобы она уже никогда не вернулась. Стань зеркалом для своих проблем – зеркало лишь отражает, ничего не оставляя себе. Так должен сделать и ты. Стань самим собой, убери из себя все лишнее, и тогда ты сможешь проявить все свои возможности, всю мощь своего сознания. Ты не станешь лучше всех, но ты станешь лучше себя самого.

Алексей еще многое мне сказал, но основа уже была во мне заложена. Я должен стать сильным и гибким, я должен все осознать, и тогда я смогу искупить свой грех, смогу принести много добра, а главное – я смогу продолжить начатое дело. Это нечаянное убийство станет для меня знаком, чтобы я стал еще сильнее, чище и точнее.

Ошибок больше не будет, ошибок вообще не существует, ведь каждое действие определяется законами вселенной, а раз так, то этот человек все равно должен был умереть. В тот день судьба направила его ко мне, чтобы я исполнил его судьбу. Я и был орудием судьбы, она за меня решила, я был лишь ее исполнителем.

Что ж, на войне бывают неудачи, и иногда свои убивают своих, но даже это может приблизить победу. Сейчас я на войне против слизней, злобных орков, населяющих нашу землю. Земля хочет очиститься, но своими силами уже это сделать не может, и вот тогда приходят такие, как я. В скором времени нас наверняка стать больше – не может быть, чтобы на всей земле таким был только я один.

Осознавая свою уникальность, я в то же время осознавал, что уникальность относительна. Определенная уникальность может быть присуща нескольким людям, даже группе людей, и, когда общность интересов их объединяет – необязательно на физическом уровне, чаще только на духовном уровне – тогда эта группа начинает действовать, действовать одновременно и отважно, не зная, что их много. Их знания сводятся только к тому, что они делают правое дело. «Делай, что должно, а потом будь что будет». Вот девиз, отражающий суть таких людей. Надеюсь, что я один из них.

Теперь никто и ничто не сможет мне помешать. Я буду нести добро, уничтожая зло, я начну чистить эту планету от слизняков и орков, а потом мои продолжатели будут заканчивать. Пройдет много лет, но мы должны победить. Мир станет чище, светлее и добрее. И вот тогда я смогу понять, что все сделанное было не напрасно. Может, с того света мне дадут взглянуть на этот, когда все будет сделано? Кто знает? А сейчас я возродился, переборол себя и свое подсознание, я стал новым человеком, нацеленным на результат, и неважно, как я его достигну – победа будет за мной. Берегитесь, слизняки и орки!

– Все, им не жить, – сказал я вслух и очнулся просветленным, как тогда показалось.

В голове и на душе была такая легкость, что сейчас я мог горы свернуть, высушить моря и уничтожить все население планеты. Таким сильным и значимым я был в эти мгновения.

Было уже далеко за полночь, Алексей ушел, а мне не мешало бы поспать. Сегодняшний день, который длился для меня почти четверо суток, закончился. Я выстоял – с помощью друга, но выстоял. Так что теперь осталось только восстановить силы, чтобы продолжить свое агрессивное, но справедливое шествие по этой земле.

Частая усталость по утрам сама по себе не является болезнью. Однако это явный сигнал, что в вашем организме что-то идет не так. Читайте далее, и вы узнаете всё самое необходимое об утренней усталости.

С вами когда-нибудь такое случалось? Проснувшись утром, вы уже ощущаете усталость, чувствуете, что жизненный тонус равен нулю, и у вас нет ни малейшего желания вылезать из постели. Конечно, бывает что вы просто поздно легли и не выспались, однако не всегда усталость по утрам связана именно с этим. Если вы спите достаточное количество часов, то есть не менее 8 часов подряд, то усталость по утрам не является нормой. Запомните этот факт!

Возможные причины усталости по утрам

Согласно мнению специалистов, постоянная усталость по утрам является симптомом целого ряда заболеваний. Поэтому лучше обратиться за консультацией к своему лечащему врачу. Читайте дальше и вы узнаете, какие еще могут быть причины у этой проблемы.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Усталость по утрам и ее симптомы:

  • Головокружение при попытке встать с кровати
  • Ощущение сухости во рту
  • Боль в мышцах
  • Неприятные ощущения в области живота
  • Судороги
  • Низкое давление по утрам (гипотония)
  • Сухость в глазах
  • Сильная усталость, которая дальше лишь усугубляется

Частая усталость по утрам сама по себе не является болезнью. Однако это явный сигнал, что в вашем организме что-то идет не так. Вы не в состоянии собраться с силами и вашей энергии не хватает для того, чтобы справиться с текущими делами.

Все мы знаем, что чаще всего разгадка кроется в недостатке сна. Однако, к сожалению, иногда у этого явления могут быть более серьезные причины.

Заранее предупреждаем, что стоит начать бить тревогу лишь в случае если усталость по утрам является хронической, то есть длится как минимум несколько недель подряд.

Проблемы с сердцем

Врачи отмечают, что первые часы после пробуждения — самые опасные.

Часто говорят о так называем обмороке из-за понижения артериального давления. Это происходит из-за того, что из-за проблем с сердцем в мозг поступает недостаточное количество крови. Это довольно серьезный симптом. Если он повторяется изо дня в день и вы ощущаете упадок сил и головокружение по утрам, не откладывайте визит к врачу.

Гормональные проблемы: гипотиреоз

Гипотиреоз — это недостаток гормонов щитовидной железы, который приводит к сбоям в работе всех систем организма. В том числе он способствует замедлению обмена веществ и снижает работоспособность. Из-за этого вы и чувствуете себя такими уставшими и вялыми. Как правило, по утрам ощущение слабости проявляется особенно сильно.

Эмоциональные проблемы

Специалисты утверждают, что состояние, в котором мы начинаем свое день, является отражением нашего физического и эмоционального здоровья. Это важно, ведь впереди ждет целый рабочий день, забота о детях и другие обязанности… Если уже с утра вы находитесь не в лучшей эмоциональной форме, то скорее всего и дальше все будет буквально валиться из рук.

Депрессивное состояние обычно сопровождает боль в мышцах, сильная усталость, апатия и грусть без причины. Не стоит удивляться, что один из самых тяжелых моментов приходится на утро.

Неправильное питание или строгая диета

С диетами следует быть очень осторожными. Иногда, попытка держать себя в «ежовых рукавицах» приводит к дисбалансу питательных веществ в организме. В свою очередь, нарушение метаболизма может спровоцировать обмороки и электролитный дисбаланс натрия и калия, что чревато проблемами с сердцем. Например, может появиться аритмия. Это очень серьезно!

Как бороться с усталостью по утрам?

Если вы ощущаете усталость по утрам в течение двух недель и более, обязательно запишитесь на прием к врачу. Ведь причиной может быть одно из указанных выше заболеваний: проблемы с сердцем, аритмия, гипотиреоз…

1. Берегите свое эмоциональное здоровье. Если, проснувшись, вы чувствуеште нежелание вставать и хотите провести целый день, лежа в постели, спросите себя почему. Не прячьтесь от проблем, лучше поищите моральную поддержку у своей семьи и друзей. Пусть они заряжают вас энергией каждое утро! Ведь спокойствие и счастье — главное оружие в борьбе с усталостью.

2. Будьте осторожны с диетами. Следите за тем, чтобы вам хватало питательных веществ. Любая диета должна быть разнообразной и сбалансированной.

3. Никогда не забывайте о завтраке. Это — один из самых важных моментов дня, который обеспечит вас энергией для борьбы с усталостью. Хороший завтрак должен включать фрукты и клетчатку. Откажитесь от коровьего молока в пользу растительного. Ешьте больше клетчатки, она содержится в овсянке. Яблоко с кожурой, пару ягод клубники или орехи также зарядят вас энергией и поднимут боевой дух. Приготовьте все с вечера, чтобы утром позавтракать без спешки.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

4. Пейте настои женьшеня, имбиря или мака на завтрак как минимум три раза в неделю. Они придают жизненные силы и энергию, а также укрепляют здоровье.

5. Составьте себе расписание и следуйте ему. Например, ешьте в определенное время, спите не менее 8 часов, гуляйте каждый день не менее получаса. И конечно же, не забывайте уделять время себе.

Если вы следуете всем этим советом, но усталость не проходит, обратитесь к врачу. Он найдет точную проблему и выпишет лечение.опубликовано econet.ru.

Если вы просыпаетесь с утра разбитым, и испытываете дневную вялость, хотя вроде бы спали немало, тому может быть целый ряд объяснений.

Во-первых, вы можете не ощущать этого непосредственно, однако на ваш сон негативно влияют источники света даже самого тусклого (например, с улицы) и шумовое загрязнение. Поэтому желательно спать в полной темноте и тишине. При необходимости используйте маску для сна и беруши.

Есть и причины, связанные с образом жизни — хуже всего на сон влияет дневная малоподвижность. Необходимо добирать физическую активность хотя бы длительными прогулками.

Повредить сну может и любовь к кофе, даже если выпить вечернюю чашку за 6 часов до сна, это способно повлиять на выработку аденозина, затрудняя засыпание и снижая качество сна.

Отрицательно сказывается на качестве сна дневной стресс и высокий уровень тревожности. Тут могут помочь техники расслабления или же работа с психологом.

Надо помнить, что усталость способны вызывать и некоторые проблемы со здоровьем: дефицит железа, нарушение работы щитовидки, диабет. Поэтому, если изменения в образе жизни не помогают, то не лишне будет пройти медосмотр и сдать основные анализы.

Больше интересных статей →

Рассказываем, как правильно спать, чтобы не чувствовать себя разбитым.

— По утрам с большим трудом отрываю голову от подушки, хотя, кажется, сплю довольно долго. Что это, весенний авитаминоз? Как с этим бороться?

Организм человека живёт по биологическим ритмам, и гормон сна — мелатонин — вырабатывается в нём к определённому часу. Поэтому самое удачное время, чтобы лечь спать, — до полуночи, рассказывает врач-сомнолог, член российского сообщества сомнологов Валентина Сысина.

— Но много ли людей живут по этому принципу? Именно в промежутке между 19:00 и 0:00 существует особая фаза сна — дельта-сон. В эту фазу мы погружаемся в очень глубокий сон, благодаря нему человек способен восполнить эмоциональный фон и физические силы, — уточняет специалист.

Уже после 2 часов ночи организм готовится к пробуждению, в кровь поступают гормоны кортизола и адреналина, сон становится более чутким. Также глубокому сну мешает свет, поэтому важно затенять комнату, чтобы не просыпаться слишком рано из-за утреннего солнца.

У большинства людей концентрация внимания ночью ниже, чем днём. Однако выделяется несколько хронотипов, от которых зависит наше самочувствие в разное время суток: ранний («жаворонки»), промежуточный («голуби») и поздний («совы»). Комфортный режим сна у разных типов может отличаться, поэтому к своему организму тоже нужно прислушиваться.

Ещё одной причиной усталости при пробуждении может быть обычный недосып. Для нормального функционирования организма взрослого человека необходимо спать минимум 8 часов в сутки. Также ощущение того, что вы не успели отдохнуть, часто возникает из-за постоянных стрессов, перевозбуждения: если нервная система перегружена, она не даёт организму нормально погружаться в сон. Поэтому сомнолог советует расслабляться и убирать подальше все гаджеты за 30-60 минут до сна.

Если на сон отводится достаточно времени, но всё равно остаётся чувство усталости, сомнолог рекомендует проверить, не сбился ли режим. Если человек привык спать с 23 до 7 часов, а лёг в 2 часа ночи и встал в 10 утра, то он всё равно может чувствовать себя разбитым, хоть и проспал положенные восемь часов: количество сна нормальное, а качество страдает, потому что организм должен был проснуться в 7.

Чтобы наладить режим, человеку нужно выстроить определённую архитектуру дня, зависящую от индивидуальных особенностей, считает врач. Для этого ложиться спать и просыпаться придётся всегда примерно в одно и то же время.

Основные фазы архитектуры дня:

  • пробуждение;

  • активное бодрствование (работа, физическая активность, встречи, прогулки, просмотры фильмов и т.д.), причём специалисты обычно советуют чередовать умственную и физическую нагрузки;

  • спокойное бодрствование, когда мы помогаем организму расслабиться и подготовиться ко сну, например, читаем, принимаем ванну и т.п.

Для того, чтобы высыпаться и отдыхать, сомнолог предлагает несколько основных, общих для всех, правил:

  • ложиться до полуночи и спать около 8-10 часов в сутки;

  • температура в помещении должна быть около 18-22 градусов;

  • важно, чтобы влажность воздуха составляла 50-70%;

  • комнату нужно регулярно проветривать;

  • сон должен быть в тишине и темноте, без ночников и телевизора, так как свет разрушает гормон сна — мелатонин;

  • за 30-60 минут до сна стоит убрать светящиеся экраны, потому что голубой спектр освещения не даёт организму подготовиться к нормальному сну и перевозбуждает нервную систему;

  • спать в привычной обстановке (с одеялом или без, на хлопковой ткани или на шёлковой и т.д.): если человек попадает в незнакомые условия, то и засыпать будет хуже;

  • привести себя в норму утром помогут чай, кофе, цитрусовые и контрастный душ, ежедневные индивидуальные ритуалы.

Коротко о главном:

1. Глубокая фаза сна приходится на промежуток с 19:00 до 0:00, поэтому ложиться спать нужно до полуночи.

2. Спать необходимо не меньше восьми часов, причём в привычной обстановке, тишине и темноте.

3. Если чувство усталости после пробуждения никуда не делось, можно принять контрастный душ, выпить чай или кофе.

Если у вас есть вопросы, на которые вы не можете найти ответ, задайте их нам, и мы постараемся на них ответить.