Нарушение терморегуляции

При нарушении терморегуляции организма происходят резкие перепады температуры тела человека. При этом показатели могут быть выше нормального значения (36,6°C) или, наоборот, ниже (такое происходит значительно реже).

Симптомы такого отклонения у взрослых и детей схожи. Причины развития данного состояния могут быть разными, однако большинство из них затрагивают биоэнергетические процессы. Такое состояние может длиться неделями и даже месяцами, если не предпринять меры по лечению.

Фазы терморегуляции

Существует 2 фазы данного процесса:

  • Химическая. В нормальном состоянии терморегуляция осуществляется благодаря местным и общим обменным процессам, которые приводят к повышению теплообразования.
  • Физическая. На данной фазе происходит конвенция (теплопроведение) и теплоизучение. Также вода испаряется с поверхности кожных покровов, а также слизистых оболочек.

Основную роль в процессе терморегуляции играет система потоотделения и механизмы вазомоторного типа. В организме каждого человека есть периферические и центральные системы, отвечающие за термическую восприимчивость.

В первом случае речь идет о нервных рецепторах кожи, а также подкожной жировой клетчатки. Кожные покровы являются главным регулятором температуры. Большую роль играет также гемодинамика. Она представляет собой механизм, который обеспечивает нужную температуру для метаболизма.

Также в процессе терморегуляции принимает участие гипоталамус. То есть сигнал о температурных изменениях в организме человека передается в центральную нервную систему (ЦНС).

Стадии и степени

Нарушение терморегуляции организма (симптомы у взрослых могут проявляться несколько часов или более долгий период) характеризуется тремя стадиями развития:

  • Гипотермией. В этом случае в теле человека увеличивается теплоотдача. В некоторых случаях температура тела может опуститься на 25°C ниже нормы, но, как правило, она доходит до 32°C. При этом пациент испытывает сильную сонливость, плохо ориентируется в пространстве, учащенно дышит. Также характерным признаком такого состояния является дрожь в теле. Человек становится очень апатичным и не способен оценить, что именно с ним происходит.
  • Гипертермией. Если говорить простым языком, то речь идет о перегревании. При гипертермии происходит сбой теплового баланса. Теплообразование превышает теплоотдачу, что провоцирует повышение температуры тела до 43°C. Кожные покровы краснеют и становятся горячими (за исключением белой гипертермии, когда кожа, наоборот бледнеет из-за повышенного тонуса симпатической нервной системы). Также пациенты жалуются на учащенное или поверхностное дыхание, быстрое сердцебиение, головные боли и сильную жажду. При сильном повышении температуры у человека начинается бред, он может потерять сознание. Характерным признаком гипертермии являются судороги.
  • Лихорадка. В этом случае нормальный теплообмен сохраняется, но температура тела повышается. Существует три стадии лихорадки. Сначала температура плавно или очень быстро поднимается до уровня 38°C (субфебрильное значение), 38-39°C (фебрильное значение), 41°C (высокое значение) или более 41°C (гиперпиретическое значение). Вторая стадия лихорадочного состояния характеризуется тем, что температура держится от нескольких часов до нескольких дней (в сложных ситуациях такое состояние может длиться недели и даже месяцы). После этого наступает третья стадия. На этом этапе происходит резкое снижение температуры (такое состояние принято называть кризисом) или, наоборот, медленное понижение температурного режима (лизис). При лихорадке пациенты жалуются на ломоту в суставах, повышенную сонливость, мигрень, полное отсутствие аппетита.

Кроме этого, существует такое понятие, как ознобоподобный гиперкинез. Данное состояние характеризуется внезапным появление озноба, который сопровождается эффектом «гусиной кожи» и внутренним напряжением. Нередко такое состояние свидетельствует о вегетативном кризе.

Подобное происходит на фоне усиления теплообразования физиологического типа. Озноб появляется из-за передачи так называемых эфферентных стимулов, которые образуются в заднем отделе гипоталамуса и направляются в спинной мозг человека.

Также озноб может возникнуть на фоне развивающейся инфекции. При лихорадочном ознобе температура тела человека повышается не более чем на 3-4°C. Подобное также может происходит на фоне стресса.

Это приводит к выбросу веществ под названием катехоламины. К дополнительным симптомам такой формы нарушения теплообмена можно отнести постоянное чувство тревоги, депрессивные расстройства. У человека повышается давление, может развиться тахикардия. Кожные покровы бледные.

Также выделяют экзогенные и эндогенные нарушения теплообмена. В первом случае изменение температуры происходит на фоне влияния окружающей среды. Например, если человек просто несоответствующее оделся или на него оказали влияние химические или радиационные факторы.

Эндогенные нарушения характеризуются различными патологиями, которые влияют на водно-электролитный баланс. Также происходит изменение в процессе циркуляции крови. Также к эндогенным нарушениям относятся эндокринные патологии и воспалительные процессы.

Если в ходе изменения температурного режима тела с течение дня выделяют так называемую температурную кривую.

Симптомы

Нарушение терморегуляции организма (симптомы у взрослых могут проявляться слабо или, наоборот, состояние может дойти до критического уровня) чаще характеризуется повышением температуры, которое может происходить постепенно или в виде резких скачков и длиться по несколько часов.

Предварительно человек может жаловаться на ломоту в суставах и мышцах, озноб. Кожа становится либо слишком холодной и бледной, а потом краснеет и становится горячей. Чувство озноба сменяется ощущением сильного жара. Губы пересыхают и трескаются.

У детей в возрасте до 1 года процессы терморегуляции еще не отлажены, поэтому температура, повышенная до 37,5°C не является признаком нарушения теплообменных процессов.

Если же беспричинные скачки происходят в более старшем возрасте, то дополнительные симптомы могут быть смазанными, поэтому единственным способом определить, что у ребенка проблема, является измерение температуры при помощи градусника.

Причины появления

Существует несколько основных причин нарушения терморегуляции:

Причина Особенности
Повреждение гипоталамуса Причина может быть врожденной или приобретенной. Среди дополнительных симптомов можно выделить нарушение пищеварительной, дыхательной других функций. В острой фазе проблемы появляются также и в сердечно-сосудистой системе.
Акклиматизация Нарушения терморегуляции вызваны изменениями температуры и влажности окружающей среды. В этом случае температурные сбои происходят регулярно.
Алкоголизм Чрезмерное употребление алкоголя становится причиной повышения температурного режима. Симптоматика исчезает, если полностью отказаться от алкогольной продукции.
Физиологическое старение В процессе старения температурная норма может незначительно меняться в большую или меньшую сторону.
Психические заболевания Нарушение терморегуляции происходит на фоне психиатрических расстройтсв.
Вегетососудистая дистония Это целый комплекс симптомов, который лечится исключительно комплексным методом.

Существует еще несколько факторов, которые могут спровоцировать изменение баланса теплоотдачи и теплопродукции.

К ним относятся:

  • Физические нагрузки. Как правило, температура приходит в норму через несколько часов после повышенных нагрузок.
  • Прием медикаментов. Некоторые препараты способны оказывать влияние на функционирование вегетативной системы.
  • Сильное нервное напряжение.
  • Ожирение, тиреотоксикоз и другие заболевания эндокринной системы.

Причины такого отклонения могут быть связаны с конкретной формой нарушения:

  • Гипотермия чаще всего развивается на фоне сильного переохлаждения зимой. При этой форме отклонения бывают сопутствующие факторы. К ним относится не только неправильно подобранная одежда, но и возраст, алкогольное опьянение. Гипотермия наступает, если человек долгое время пребывал в холодной воде (например, упал в прорубь). Также подобное состояние характерно патологическим заболеваниям. Например, понижение температуры возникает при гипотиреозе, гипогликемии, инфаркте миокарда. Такое состояние характерно пациентам, которые страдают от дыхательной недостаточности в острой стадии, большой кровопотери, сердечной недостаточности.
  • Лихорадочное состояние обычно развивается при разнообразных заболеваниях, как правило, инфекционного типа. Их причиной может быть вирус, бактерии, грибок или гельминты. Иногда лихорадка становится реакцией на инфузионное введение некоторых препаратов. При этом сильное повышение температуры становится последствием того, что в кровь поступают пирогены. Это особые вещества, которые выделят патогенные микробы. Также они могут образовываться из-за повреждения тканей организма.

У женщин незначительное повышение температуры считается нормой, если она вынашивает ребенка или у нее менструация. В этом случае нарушение терморегуляции становится следствием изменения гормонального фона. Также подобное состояние часто возникает при туберкулезе или гепатите.

Диагностика

Нарушение терморегуляции организма может свидетельствовать о серьезных проблемах или не оказывать сильного влияния на состояние человека. При обнаружении симптомов у взрослых и детей стоит пройти диагностические мероприятия, которые позволят выявить точную причину отхождения температуры от нормы.

Для того, чтобы поставить правильный диагноз, врач должен исключить типичные изменения температурных показателей. Вполне возможно, что пациент страдает от хронического заболевания (например, тонзиллит или отит).

В первую очередь врач должен провести диагностику вегетативной системы, а также головного мозга.

Для этого выполняется:

  • МРТ. При помощи магнитно-резонансной томографии можно получить предельно четкое изображение той области, которую требуется исследовать.
  • Электроэнцефалография. Это метод исследования, который применяется в психиатрии. При помощи электроэнцефалографии врач оценивает, насколько хорошо функционирует головной мозг пациента. Данное исследование позволяет выявить некоторые психиатрические нарушения.

Также выполняется оценка так называемого вегетативного тонуса. Врач собирает большое количество данных, заполняет графики и анкету пациента. Там он регистрирует все изменения вегетативных показателей.

Дополнительно нужно исследовать вегетативную реактивность. Есть два метода выполнения этого диагностического мероприятия: фармакологический и физический. В первом случае пациенту вводят гистамин, адреналин или инсулин и смотрят на реакцию организма. При физическом исследовании проводятся тепловые и холодовые пробы. После этого врач высчитывает степень реактивности вегетативной системы.

Для проведения диагностических мероприятий можно обратиться в районную или частную поликлинику. В первом случае обследование выполняется бесплатно (на основе медицинского полиса). При обращении в частную клинику стоимость приема у врача будет стоить от 800 до 2500 рублей. Диагностические мероприятия проводятся за отдельную плату.

Когда необходимо обратиться к врачу

Для диагностики и лечения подобного сбоя необходимо сначала обратиться к терапевту, а потом посетить невролога, ЛОР-врача и других специалистов, которых порекомендует лечащий врач.

Посетить поликлинику стоит в том случае, если наблюдается продолжительное повышение температуры, даже если оно незначительное. В случае резкого скачка до критических значений необходимо вызвать скорую помощь.

Если причиной повышения температуры стал тепловой удар, то до приезда бригады врачей необходимо:

  1. Сначала уложить пострадавшего на ровную поверхность в холодном месте. При этом его ноги и голова должны быть приподняты, чтобы обеспечить хороший приток крови и не допустить кислородного голодания.
  2. Если человек потерял сознание, то необходимо постараться привести его в чувства. Для этого нужно поднести к его носу ватку, смоченную в нашатырном спирте, дать ему пощечину или прыснуть на лицо холодной воды.
  3. После этого нужно снять с него одежду, которая блокирует приток крови и не позволяет ему свободно двигаться.
  4. На следующем этапе нужно обеспечить ему приток воздуха. Для этого нужно поставить рядом с пострадавшим вентилятор или полностью открыть окно.
  5. Как только человек немного придет в себя, нужно дат ему воды.

До приезда скорой помощи рекомендуется делать ему холодные компрессы, которые укладываются на лоб.

Также срочная помощь требуется в случае сильной гипотермии. Если человек долгое время находился на морозе, и температура его тела опустилась, то подобное состояние может быть опасно для жизни.

В случае переохлаждения необходимо повысить температуру тела пострадавшего. Для этого его лучше всего уложить в теплую ванну. Сразу горячей воду делать нельзя. Оптимальное повышение должно постепенно происходить от 30 до 40°C. Данную процедуру нужно продолжать, пока температура тела пострадавшего не повысится до 33-35°C.

Периодически нужно проверять его уровень артериального давления. До приезда скорой помощи пострадавший должен находиться в теплом посещении. Его нужно одеть в сухую одежду и укутать в одеяло.

Если температура тела опускается ниже 32°C, то скорую помощь нужно вызвать обязательно. Самостоятельно можно произвести только первичные мероприятия. Если у человека не прекращается дрожь и наблюдается тяжелое дыхание, то есть риск аритмии. При температуре тела ниже 27°C человек впадает в кому.

Методы лечения

Нарушение терморегуляции организма (симптомы у взрослых могут свидетельствовать о наличие ВСД) часто происходит на фоне психических расстройств и при повреждении гипоталамуса. Есть несколько вариантов лечения подобных отклонений.

Если изменения терморегуляции незначительные, то врач рекомендует укрепить защитную систему организма. Это означает, что раз в день нужно выходить на улицу хотя бы на 30 минут. Важно вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и отдавать предпочтение сбалансированному питанию. Важно не допускать стрессовых ситуаций и полноценно спать.

Также существуют медикаментозные методы лечения подобного отклонения.

Лекарственные препараты

Если пациент страдает от гипертермического расстройства, то терапию нужно проводить исходя из того, что данное отклонение с наибольшей вероятность стало последствием вегетативной дисфункции. В этом случае врач может назначить препараты, которые снижают адренергическую активацию. Такие средства способны оказывать влияние на центральную и периферическую нервную систему.

Высокой эффективностью обладает препарат Резерпин. Его нужно принимать по 0,1 мг дважды в сутки. Курс лечения обычно составляет неделю, но если видимого эффекта нет, то врач может продлить лечение. Когда состояние стабилизируется, дозировка постепенно снижается. Через несколько месяцев температурный режим полностью восстанавливается. Стоит препарат порядка 250 рублей.

Также врач может прописать Пирроксан. Его необходимо принимать по 15-30 мг трижды в сутки. Продолжительность курса лечения определяется врачом. Данный препарат относится к категории альфа-адреноблокаторов.

Для усиления теплоотдачи за счет расширения сосудов кожных покровов, назначают но-шпу, никотиновую кислоту или аналогичные средства. Если же проблемы возникли на фоне серьезных психических расстройств, то врач может назначить антидепрессанты или даже транквилизатор. При легкой форме расстройства можно ограничиться слабыми седативными или успокоительными средствами. Для лечения психозов необходимо пройти курс лечения нейролептиками. Они также помогают при постоянном ощущении озноба.

Большинство препаратов, используемых для восстановления нормальной температуры тела, являются сильнодействующими, поэтому они продаются только по рецепту врача. Только специалист может подобрать оптимальную дозировку и определиться с продолжительностью курса лечения. Чаще всего осуществляется комплексное лечение.

Лечение детей

У детей изменение постоянной температуры чаще всего происходит на фоне вегетососудистой дистонии. В этом случае врач сначала предпочитает провести щадящее лечение, которое в основном сводится к изменению образа жизни ребенка. Например, родители должны ограничить время просмотра телевизора, следить за тем, чтобы ребенок не проводил много за компьютером.

Также на ребенка нельзя оказывать сильного психологического давления. Детям может помочь лечебный массаж или электрофорез.

Народные методы

Народная медицина способна оказать успокаивающее воздействие, поэтому ее использование допускается, но только в том случае, если она не мешает уже назначенной врачом терапии.

Если человек страдает от низкого давления, то рекомендуется готовить ему травяные сборы. Самым лучшим считается сочетание эхинацеи (цветы), шишек хмеля и корня розовой родиолы. Все компоненты нужно смешать в равных пропорциях. После этого одну ложку сбора необходимо залить стаканом кипятка и настаивать около 15 мин.

Дополнительно в остывший настой можно добавить ложку натурального меда. 250 мл такого травяного настоя нужно разделить на 3 части и выпить в течение дня. Такое лечение позволит не только повысить состояние защитных функций организма, но и позволит лучше адаптироваться к стрессовым ситуациям.

Существует еще одно эффективное средство, которое оказывает успокаивающее воздействие. Это хороший народный метод лечения ВСД. Для приготовления лекарства необходимо смешать в равных долях мяту (листья), мелиссу, мелко нарезанные ягоды боярышника и шишки хмеля.

Также в этот сбор нужно обязательно добавить сушеный корень валерьяны. 1 ст. л. полученного состава нужно залить стаканом кипятка и держать на водяной бане около 20 мин. Полученный настой нужно принимать по 100 г ежедневно перед каждым приемом пищи.

Прочие методы

Нарушение терморегуляции организма (симптомы у взрослых более ярко выражены) исчезает, если приложить усилия для общего укрепления организма.

Самыми эффективными методами являются:

  • Контрастный душ. Это вариант закаливания, который считается самым доступным и простым. Для выполнения оздоровительной процедуры необходимо хорошо прогреться под горячим душем и резко переключить его в режим подачи холодной воды. В таком состоянии нужно продержаться 1 минуту, после чего снова можно пустить горячую воду. Заканчивать процедуру необходимо с холодной водой. Постепенно организм будет привыкать к таким мероприятиям. Тогда можно усложнить задачу и находиться под холодной водой 3-5 минут.
  • Сауна или баня. Это лучший метод сбалансировать температурный режим своего тела. Благодаря такому принудительному нагреву очищаются поры кожных покровов, что способствует улучшению состояния здоровья.

Возможные осложнения

Если человек страдает от незначительного повышения температуры, то это не может сильно навредить его здоровью. Однако при более значительном повышении постоянной температуры стоит провести лечение. При ВСД и других расстройствах ситуация будет только усугубляться с годами. Это может спровоцировать более сложные состояния нервной системы.

При переохлаждении нужно обязательно предпринимать меры, так как в противном случае есть риск летального исхода или того, что пострадавший впадет в кому.

При нарушении терморегуляции организма негативное влияние оказывается на многие системы и органы. Поэтому при появлении первых симптомов такого отклонения у взрослых или детей стоит пройти общее обследование и обратиться к неврологу.

Видео о терморегуляции

Симптомы и лечение термоневроза:

Терморегуляция (греч. thermē тепло + лат. regulare упорядочивать)

совокупность физиологических реакций организма, обеспечивающих постоянство температуры тела. Принято считать, что Т. свойственна лишь гомойотермным животным (млекопитающие и птицы), организм которых обладает способностью поддерживать температуру внутренних областей тела на относительно постоянном и достаточно высоком уровне (около 37—38° у млекопитающих и 40—42° у птиц) независимо от изменений температуры окружающей среды. Тех животных, температура тела которых зависит от температуры среды, относят к пойкилотермным. У человека (рис.) в норме температура тела, точнее температура так называемого ядра тела (т.е. мозга, крови, внутренних органов), поддерживается на уровне порядка 37°. Физиологический предел колебаний не превышает 1,5°. Изменение температуры крови и внутренних органов на 2—2,5° от нормальных значений приводит к нарушению жизнедеятельности организма. При этом организм человека и многих гомойотермных животных гораздо более устойчив к охлаждению, чем к перегреванию. Температура тела 43—44° у большинства животных и человека несовместима с жизнью. Особенно чувствителен к высокой температуре головной мозг. Поэтому у млекопитающих, способных переносить высокую температуру тела, имеется сложная система охлаждения мозга, которая обеспечивает снижение его температуры даже на фоне значительного повышения общей температуры тела. Из млекопитающих наиболее совершенна система Т. у хищников и приматов, включая человека.

Т. тела обычно разделяют на физическую и химическую. Физическая Т. обеспечивает сохранение постоянства температуры тела за счет изменения отдачи тепла организмом путем проведения через кожу (кондукция и конвекция), лучеиспускания (радиация) и испарения воды. Отдача постоянно образующегося в организме тепла регулируется изменением теплопроводности кожи, подкожного жирового слоя. эпидермиса и волосяного покрова (мех). Теплоотдача в значительной мере регулируется динамикой кровообращения в теплопроводящих и теплоизолирующих тканях. С повышением температуры окружающей среды в теплоотдаче начинает доминировать испарение. У человека, обезьян и некоторых животных (лошади и другие копытные) испарение пота с кожи (см. Потоотделение) и влаги с дыхательных путей, например при тепловой одышке — полипноэ у собак, в условиях высокой температуры среды становится единственным средством Т.

Химическая Т. реализуется через обмен веществ и через теплопродукцию таких тканей, как мышцы, печень, бурый жир. Включение химической Т. происходит, когда физическая Т. оказывается недостаточной для поддержания постоянства температуры тела.

Регуляция Т. в организме осуществляется с помощью прямого действия нервной системы или через гормоны гипофиза, щитовидной железы и надпочечников, воздействующие на термозначимые органы. Основным центром Т. является Гипоталамус. Однако существенную роль в Т. играют и другие отделы головного и спинного мозга.

Механизм Т. можно представить в виде кибернетической самоуправляющей системы с обратными связями. Терморецепторы передают в центры Т. информацию о тепловом состоянии органа, в свою очередь, центры Т. через нервные волокна, гормоны и другие биологически активные вещества изменяют уровень теплоотдачи и теплопродукции или участков тела (местная Т.) или организма в целом (см. Гомеостаз, Саморегуляция физиологических функций).

Знание закономерностей Т. приобретает особое значение в связи с освоением человеком зон с суровым климатом (полярных и приполярных областей, засушливых районов и пустынь, проникновением в космическое пространство и т.д. Результаты экспериментальных и космических исследований Т. нашли применение в медицинской практике (см. Лихорадка, Гипотермия искусственная).

Распределение температурных зон внутри и на поверхности тела человека в норме: а — вид спереди; б — вид сзади.

Терморегуляция (Термо- + регуляция)

совокупность физиологических процессов, обеспечивающих поддержание оптимальной температуры тела.

Терморегуляция сосудистая — Т., осуществляемая за счет сужения или расширения просвета кровеносных сосудов.

Терморегуляция физическая — Т., осуществляемая за счет изменения теплоотдачи организма.

Терморегуляция химическая — Т., осуществляемая за счет изменения теплопродукции в тканях организма.

Источник: Медицинская энциклопедия на Gufo.me

Значения в других словарях

  1. терморегуляция — (от греч. therme — тепло и лат. regulo — упорядочиваю, регулирую), физиол. функция, обеспечивающая поддержание оптимальной для данного вида темп-ры глубоких областей тела в условиях меняющейся темп-ры окружающей среды. Способность… Биологический энциклопедический словарь
  2. терморегуляция — -и, ж. физиол. Физиологические процессы, направленные на поддержание относительно постоянной температуры тела человека и теплокровных животных. Малый академический словарь
  3. терморегуляция — Терм/о/регул/я́ци/я . Морфемно-орфографический словарь
  4. терморегуляция — орф. терморегуляция, -и Орфографический словарь Лопатина
  5. терморегуляция — – у теплокровных животных – способность поддерживать температуру тела на более или менее постоянной высоте Большой словарь иностранных слов
  6. терморегуляция — сущ., кол-во синонимов: 2 регулирование 34 регуляция 7 Словарь синонимов русского языка
  7. Терморегуляция — (от термо (См. Термо…)… и лат. regulo — регулирую) теплорегуляция, способность человека, млекопитающих животных и птиц поддерживать температуру мозга и внутренних органов в узких определённых границах… Большая советская энциклопедия
  8. терморегуляция — терморегуляция ж. Совокупность физиологических процессов, направленных на поддержание относительно постоянной температуры тела человека и теплокровных животных. Толковый словарь Ефремовой
  9. терморегуляция — ТЕРМОРЕГУЛЯЦИЯ (от греч. therme -тепло и лат. regulo — упорядочиваю, регулирую), физиол. функция теплокровных (гомойотермных) животных (птиц и млекопитающих), обеспечивающая постоянство температуры тела независимо от изменений температуры внешней среды. Ветеринарный энциклопедический словарь
  10. ТЕРМОРЕГУЛЯЦИЯ — ТЕРМОРЕГУЛЯЦИЯ (от термо… и лат. regulo — регулирую) — совокупность физиологических процессов, обеспечивающих постоянство температуры тела у теплокровных животных (птиц и млекопитающих) и человека. Большой энциклопедический словарь
  11. терморегуляция — Терморегуляция, терморегуляции, терморегуляции, терморегуляций, терморегуляции, терморегуляциям, терморегуляцию, терморегуляции, терморегуляцией, терморегуляциею, терморегуляциями, терморегуляции, терморегуляциях Грамматический словарь Зализняка
  12. терморегуляция — ТЕРМОРЕГУЛЯЦИЯ и , -и; ж. Физиол. Совокупность физиологических процессов, направленных на поддержание относительно постоянной температуры тела человека и теплокровных животных. Химическая т. Механизмы терморегуляции. Толковый словарь Кузнецова
  13. терморегуляция — Физиологический процесс, обеспечивающий поддержание постоянной температуры в организме теплокровных животных и человека. Постоянство температуры – результат саморегуляции организма, необходимой для нормальной жизнедеятельности. Биология. Современная энциклопедия

В первой части статьи мы рассмотрели природную способность человека поддерживать комфортную внутреннюю температуру организма. Прояснили, что мы хоть и не заточены для проживания в холодном климате, но имеем достаточно потенциала, чтобы развить в себе способность комфортно переносить холод.

Осталось восстановить и наладить эти механизмы и пробудить спящий в нас потенциал. О том, как это сделать и будет говориться во второй части статьи.

Как же обеспечить нам комфортное состояние в любое время года и поднять уровень здоровья на более качественный уровень?

В предыдущей части мы установили факторы, влияющие на качество нашей терморегуляции, и все наши методы соответственно будут направлены на нормализацию их работы, нам необходимо:

  • Прочистить сосуды и мелкие капилляры, наладив тем самым равномерный кровоток по всем тканям тела и максимально устранить причины их повторного засорения. Равномерное распределение холодной или теплой крови во всех тканях организма — основной фактор, позволяющий уверенно себя чувствовать при любых температурах.
  • Пробить поры кожи, чтобы наладить равномерное потоотделение по всей её поверхности. Причины же их загрязнения, как и с сосудами, сведем до минимума. Это позволит комфортно переносить жару и значительно улучшит общее состояние кожи.

Вот несколько картинок, иллюстрирующие «правильную» реакцию на холод при чистых капиллярах. Равномерное покраснение, точнее даже «розоватость». Это то, к чему мы стремимся:

Посинение же на холоде будет свидетельствовать об обморожении. Особо запущенные случаи — посинения с выделяющимися крупными «мертвыми» сосудами. Такие часто можно заметить у алкоголиков (и не обязательно на холоде).

Познакомимся с методиками, их у нас предостаточно, но для начала упомянем важность двигательной активности.

Введение двигательной активности

Движение — это не методика, а общий «фон», влияющий на все сферы нашего здоровья, в том числе и терморегуляцию. Прежде всего нас интересуют аэробные нагрузки, в которой мышцы получают энергию при участии кислорода. Сюда относятся: бег, ходьба, плаванье, йога, танцы, спортивные игры, велоспорт, коньки и т.д.

Без движения человеку невозможно настроить полноценный кровоток, поэтому его наличие на постоянной основе крайне важно. Остальные оздоровительные свойства спортивного образа жизни очевидны и не нуждаются в повторном перечислении. Напомню, что это должно стать образом жизни, привычкой, иначе видимого эффекта не ощутить. Разовое одевание спортивного костюма на выходных, и «отрывание» за всю неделю неподвижной офисной работы, не имеет смысла!

Еще по одежде. Мы слишком часто перегреваемся в надетом, что ведет к сбоям и детренировке наших способностей теплообмена. Одеваться лучше учитывая сезонность, полностью исключив возможность потения. Лучше оставлять небольшой «запас», с которым вам будет прохладно — это будет провоцировать использовать мышечную активность, как часть природного способа согрева.

Контрастный душ

Контрастный душ и закаливание — первая в списке методика, одна из самых простых и доступных, которая, тем не менее, является очень эффективной при верном и систематичном применении.

Рецепт прост: постояв и хорошо прогревшись под горячей водой, резко уменьшите её температуру до максимально холодной. В идеале «продержаться» 3-5 минут, а затем вернуться к тёплому потоку воды на минуту-полторы. И так чередовать 2-3 раза. Заканчиваем процедуру обязательно холодной водой с последующим растиранием жестким полотенцем. Никакого использования мыла и шампуней!

Для начинающих время холодного ополаскивания может показаться слишком продолжительным, поэтому можно снижать его до своего уровня комфорта и постепенно наращивать. Так же можно снизить количество циклов смен температур.

Важно нарастить время холодного контакта с водой до 3-5 минут! Это позволит «включить» необходимые «спящие» процессы организма. Ориентиром будет являться эффект «ледяного окаменения» кожи, вы его обязательно прочувствуете. После кожный покров начнет розоветь и вы ощутите приятный внутренний жар. Таким образом предпринимается попытка расширить капилляры и начать полноценно «дышать». Это тот «лечащий момент», ради которого все и затевается.

Обычного цикла, «горячая-ледяная-горячая-ледяная» вполне достаточно для многих. Займет это 10-12 минут максимум, поэтому применять можно ежедневно. Превышать холодное купание более 5 минут уже не так эффективно, а для некоторых может быть опасно обморожениями. Рекорды тут ни к чему. Но 3-5 минут холодной воды не могут вызвать обморожения!

Контрастный душ отлично тонизирует, качественно улучшает кожу и капилляры. Это «удар по всем фронтам» здоровья, простая и доступная процедура и из-за этого часто недооцененная.

Обливание

От контрастного душа отличается отсутствием предварительного прогревания кожи и резким общим окатыванием ледяной водой. Обливание лечит стрессом и встряской, тонизирует и бодрит. Просыпаются резервы организма, которые в обычном состоянии спят непробудным сном.

Это, пожалуй, лучшее средство от простуд, гриппа и прочих «сезонных напастей». Нос пробивается моментально, дни болезней резко сокращаются, кашель спадает. Организм ставится в экстремальную ситуацию и, «понимая» что сейчас болеть не к месту, обрушивает все резервы на борьбу с причинойнедомоганий.

Альтернатива обливаниям — обтирание и купание в природных источниках, эффект которого гораздо сильнее. Заканчиваем процедуры так же, растиранием сухим полотенцем, полностью исключив другой вид обогрева.

Обливание, а еще лучше купание в холодных источниках — лучшее средство, для диагностики нашего текущего состояния капилляров и сосудов. Кожа равномерно розовеет (см. картинки выше) — признак их идеального состояния.

Сауна и баня

Сауна и баня — лучшие «тренажеры» теплоустойчивости, и основная их заслуга — принудительный прогрев тела. Это отличное средство для качественной прочистки пор кожи.

Как и в случаях соприкосновений с холодной водой, реакцией на перегрев будет покраснение кожного покрова — по сосудам и капиллярам начинает поступать охлажденная кровь к поверхности тела и внутренних органов. Так же будет запущено активное потоотделение.

Баня отличается от сауны влажностью воздуха. Чем выше влажность, тем ниже терпимая температура. Сауна — сухая система и кожа в ней будет увлажняется только за счет потоотделения. В ней можно проверить «качество» проницаемости кожи. Идеально её равномерное активное потение. В бане в же появлении влаги на коже в большей мере влияет конденсат влажного воздуха.

В сочетании с купанием в холодных природные источниках (обливаниями), сауны и бани творят чудеса. Отлично взламываются анаэробные зоны, чистится капилляры, прочищается кожа, удаляя вместе с потом водорастворимые токсины. Это одна из самых сильных оздоровительных систем, когда либо придуманных человечеством.

Голодание

Само собой использование голодания ради наших целей — это стрельба из пушки по комарам. Но как дополнительный «бонус» от его основного эффекта достойно упоминания.

Длительные лечебные голодания отлично чистят капилляры. За пару недель без пищи качество кровотока, по многочисленным данным, улучшается в 3-4 раза(!) за счет расчистки и улучшения проницаемости каналов. Если сил организма справиться с засорами не хватает, на голоде ощущается мерзлявость. Так же проявляется и преимущественно анаэробный обмен в тканях. Если же «теплотрассы» чисты, ощущение внутренней «печки» согреет в любую погоду.

Как же терпеть холод?

Боязнь дискомфорта холода — самый сложный барьер при закаливании. И хоть его успешное преодоление зависит только от практики, все же пару советов можно дать.

Поначалу вряд ли удастся избежать резкого ускорения сердцебиения, сбивания дыхания и криков, но с каждым разом будет гораздо легче, а ощущения постепенно будут сменяться на приятные.

Но все же есть небольшой «секрет», который многим помогает: важно научиться отделять чувство «холодной воды» и «замерзания» — они не едины. Всегда держите в голове, что при коротких соприкосновениях с ледяной водой промерзнуть невозможно! И то, что вы ощущаете всего лишь чувство холодной температуры воды, а не обморожения! Которое, расслабившись, пропустите «сквозь себя», оставаясь при этом отстраненным. Вы обязательно прочувствуете это, пусть и не сразу.

Почистили? Закрепим!

Чистить не имеет смысла, если не снижать поступление загрязнений. Основная причина зашлакованности наших каналов — пониженная подвижность и неестественное питание. Чем больше в нашей жизни физкультуры и приближённости к видовому для человека рациону, сыроедению, — тем засорение происходит медленнее. Так же сыроедение обладает большим КПД выработки энергии, а значит и способностью терморегуляции.

Так же стоит учитывать экологическую обстановку, наличие свежего воздуха и качества питьевой воды. В некоторых случаях эти факторы могут быть наиболее актуальными.

Лучше как можно раньше устранить основные причины засорения наших внутренних «рек», бесконечные усиленные чистки быстро истощают организм.

А из предложенных методик выбирайте, что вам ближе и доступнее. То, что быстрее «врастет» в вашу жизнь не как кратковременное мучение, а как любимое занятие. Тут как и везде — стоит только начать, а плоды не заставят себя ждать.

Всего комментариев: 25

  1. Алексей 21 Июн 2011 at 2:15 пп

    Отличная статья. Я давно уже задумывался, почему в детстве я мог в море до «пофиолетывания» губ купаться и не чувствовать дискомфорта, а сейчас жара и холод становятся для меня непереносимыми. Надеюсь, мой план пойдёт как надо и до конца лета уже буду сыроедом

    • Юрий 22 Июн 2011 at 6:13 дп

      Удачи на нашем нелегком пути. В чем состоит план?

  2. Алексей 22 Июн 2011 at 8:48 дп

    Постепенный переход. Первый месяц есть вегетарианскую приготовленную пищу, но один приём пищи обязательно сыромоно. На втором месяце (в августе) — уже 2 приёма пищи в сыром виде. По прошествию двух месяцев голодание дня 3, может больше (смотря сколько выдержу), на одной воде. После этого переход на полное сыромоноедение.
    Есть планирую поначалу что-то из сезонного типа перец, помидоры. Также с детства обожаю белокачанную капусту, капусту кольраби. Меня с детства, да и сейчас в универе иногда называют кроликом за моё пристрастие к сырой капусте Лет 8 назад попробовал сырой картофель, понравилось. Теперь когда болит живот 2 штуки съедаю и всё проходит. Так сказать «мой метод» Недавно пробовал цветную капусту, тож очень вкусно. Вот поначалу так и планирую. А примерно с октября месяца постепенно начну включать в рацион фрукты.

    • Юрий 23 Июн 2011 at 8:02 дп

      Ну план отличен, а любовь к овощам это отличный показатель. Остается пожелать приятного его осуществления Алексей, не забывайте о спорте и позитивном эмоциональном настрое! ?

  3. Алексей 23 Июн 2011 at 9:04 дп

    Канешн про спорт не забуду. Без него никак
    Спасибо за пожелания

  4. Garinich 20 Окт 2011 at 2:31 пп

    Отличная статья, спасибо!
    У меня самого кисти рук сильно мёрзнут, даже в квартире (на улице еще сильнее)
    я правда в ледяной купели купаюсь и контрастный душ по случаю принимаю
    из двигательной активности только тренажёрный зал 1-2 раза в неделю.
    Буду делать зарядку и контрастный душ по утрам.
    Проведу пракшалану и голодания пару дней

    • Юрий 21 Окт 2011 at 2:04 пп

      Здорово. Удачи вам в практике и побольшетепла

  5. Славка 17 Дек 2011 at 5:30 пп

    Однако какой же вклад ты делаешь в здоровье нации! Надо твой сайт посоветовать всем друзьям и родным. Перехожу на сыроедение, закаляюсь, чищусь и всё остальное.=)

    • Юрий 19 Дек 2011 at 8:07 дп

      Приятно читать такие комменты ? Здоровья Вам и вашему близкому окружению!

  6. Spektor 18 Фев 2012 at 10:29 дп

    Спасибо тебе,Человек!

  7. Иван 26 Май 2012 at 12:04 пп

    Юрий, такой вопрос есть.

    Принимаю контрастный душ утром и вечером уже 2 месяца.
    Заметил, что после этого при нагрузках мышцы сразу краснеют, к ним приливает кровь (раньше такое было, но нужны были гораздо более продолжительные нагрузки для этого)
    Не вредно ли это?
    Спасибо!

    • Юрий 28 Май 2012 at 12:46 пп

      Наоборот, мне кажется это отличный показатель прогресса!

  8. Вячеслав 15 Июн 2012 at 4:35 пп

    Спасибо за статью, узнал очень много полезного!

  9. Андрей 17 Июл 2012 at 8:16 дп

    Очень понравились твои статьи, Юрий! Искал информацию о контрастном душе и в других источниках. Везде пишут, что под холодной водой надо стоять от 30 секунд до минуты. Откуда ты взял информацию от 3 до 5 минут? Тоже хочу ознакомиться с этим материалом. Сам закаляюсь по твоей методике — полет нормальный. Спасибо!

    • Юрий 20 Июл 2012 at 12:01 пп

      Привет! Прошу прощения, что пропустил мимо комментарий. Время 3-5 минут можно считать «классическим», это то время которое абсолютно безопасно при любом состоянии здоровья и при этом с большой вероятностью вызовет нужный эффект «окаменения» кожи. Ссылку на первоисточник не приведу, я писал собирательную статью.

      Как видите эти цифры часто используются разными авторами. Я за то, что для начала стоит придерживаться классики, а уже после корректировать методику под свои предпочтения и ощущения.

  10. Алексей 11 Сен 2012 at 5:54 дп

    Юрий, спасибо за интересную статью!

    А как вы относитесь к скипидарным ваннам по методике Залманова (http://zalmanov.ru/skip_vanni/index.php?page=3)?

    Они как раз нацеливаются на очистку, тренировку и увеличение капиллярной сети человека- тренировку «периферийного сердца». К тому же позволяют нормализовать отклонения давления в разную сторону (у меня, например, давление понижено, что при нагрузке начинает кружиться голова, так как ей не хватает кровотока).

    Я только начал проходить курс скипидарных ванн, поэтому свое время пока изложить не могу, но позже обязательно отпишусь о результатах.

    • Юрий 12 Сен 2012 at 3:31 пп

      Спасибо за отзыв. ?
      Мне видится уксусное обертывание более эффективной методикой для решения проблем с капиллярами. В статье о них я касался механизмов работы, думаю отличие от Залмановских ванн будет видно.

      И конечно отпишитесь о результатах, будет интересно.

      • Алексей 12 Сен 2012 at 4:20 пп

        Вообще-то там немного другой эффект. В обертывании идет вытягивание шлаков, а в скипидарных ваннах- многократное спазмирование сосудов (тренировка мышц сосудов) при использовании «скипофита белого» и вывод шлаков- при использовании «скипофита желтого» (можно смешивать и добиваться одновременного результата).

        Хотя для общего развития очень даже интересно почитать (может быть сложится безвыходная ситуация, где нужен будет быстрый результат).

        • Юрий 14 Сен 2012 at 8:14 дп

          Почитаю, спасибо. Это интересно

          • Алексей 14 Сен 2012 at 10:54 дп

            На описание скипидарных ванн наткнулся у Зеленда в книге «Взлом техногенной системы», в разделе «Открыть заслонку».

            Также это описано у Неумывакина, но книги последнего крайне не рекомендую: дедушка уже не держит мысль и все его абзацы никак логически не связаны между собой. Больше того даже предложения в рамках одного абзаца бывают никак не связаны. Это просто поток бредосознания.

  11. Игорь 07 Янв 2013 at 2:48 дп

    Здравствуйте, стоит ли принимая контрастный душ направлять струи (холодные и горячие) на голову?

    • Юрий 20 Янв 2013 at 3:31 пп

      Ну а почему нет? Душ подразумевает полное погружение в воду

  12. Игорь 02 Фев 2013 at 1:01 дп

    Читал информацию в интернете, что начинают выпадать волосы и еще что-то там, не помню уже. Типа можно (нужно) отдельно для головы делать.

  13. Игорь 02 Фев 2013 at 1:07 дп

    Да, вспомнил, зрение начинает ухудшатся еще (в довесок к выпадению волос). Вы такую информацию не слушали? Насколько это реально и правда? Сделал первый раз контрастный душ, очень понравилось, но вот как-то голова побаливала после этого, немного и не сильно (ну все ровно не приятно).

    • Юрий 13 Фев 2013 at 3:14 дп

      Слышал, что такое бывает. Причина здесь, как мне кажется, в большей степени и-за сильного ограничения белковой пищи.

Организм человека в результате жизнедеятельности выделяет теплоту и влагу через дыхательные пути, с поверхности слизистых оболочек и наружного кожного покрова. Количество выделяемых организмом теплоты и влаги зависит от производимой работы. При тяжелой работе организмом больше выделяется теплоты и влаги. Выделение влаги организмом также увеличивается при повышенной окружающей температуре. Воздух как среда, окружающая организм человека (метеорологические условия производственной среды: температура, влажность и движение воздуха и тепловое излучение), влияет на теплообмен организма с окружающей средой, на непрерывный процесс теплового обмена, состоящий в передаче вырабатываемой организмом теплоты в окружающую среду. При этом следует учесть, что независимо от условий окружающей среды температура тела сохраняется постоянной на уровне 36,5…37°С. Это явление называется терморегуляцией. Длительное воздействие на организм человека неблагоприятных метеорологических условий резко ухудшает его самочувствие> снижает производительность труда и часто приводит к заболеваниям.

Причиной нарушения теплового баланса в организме человека является неправильно устроенное отопление, когда не учтен тепловой баланс в помещении: приход теплоты от разнообразного оборудования, машин, аппаратов, коммуникаций, вызывающий повышение температуры в помещении выше физиологической потребности и расход (потери) теплоты через неплотности строительных конструкций и дополнительные. Для создания нормальных (здоровых и комфортных) условий труда необходимо, чтобы метеорологические факторы внешней среды находились в определенных соотношениях.

Температура. Воздух как среда, окружающая организм, должен отводить выделяемую организмом теплоту. В противном случае нарушается терморегуляция, т.е. постоянство температуры тела человека. Если температура внешней среды выше физиологической потребности организма (т.е. в среднем для общих условий значительно выше 18…19°С), теплоотдача организма будет затруднена. Это ведет к понижению работоспособности и снижению производительности труда.

Перегревание организма происходит в условиях избыточного воздействия конвекционной и лучистой теплоты. Различают две фазы перегревания. Первая — физиологическая, при которой вступает в активную реакцию ряд приспособительных функций организма: усиливается деятельность сердечной и дыхательной систем (возрастает частота пульса и дыхания), а также периферическое кровообращение, появляется обильное потоотделение, достигающее 5 л за смену. С петом человек теряет большое количество солей и витаминов С и Bs. Кровь сгущается, поэтому сердцу приходится работать с большим напряжением.

Дальнейшее накопление теплоты в организме снижает его функциональные компенсаторные возможности, что приводит к развитию второй фазы нарушения терморегуляции — патологической гипертермии, судорожной болезни и тепловому удару.

Солнечный удар возникает у работающих на открытом воздухе (чаще в средних и южных широтах) в результате проникания коротковолновой инфракрасной радиации через покровы черепа и мягкую мозговую оболочку. Его симптомы: общая слабость, вялость, чувство стеснения в груди, головная боль, тошнота, рвота.

Охлаждение организма чаще всего возможно в зимнее и переходное время года на производственных процессах, связанных с длительным пребыванием работающих на открытом воздухе или находящихся в неотапливаемых производственных и складских помещениях, в кабинах кранов, автопогрузчиков при отсутствии отопления. Охлаждение организма может произойти при проникании больших масс холодного воздуха через открытые проемы, когда воздух, удаляемый вытяжной вентиляцией, не компенсируется притоком.

Охлаждение бывает общее и местное. Основными симптомами общего охлаждения являются ощущение холода, побледнение кожного покрова, замедление частоты пульса и дыхания, повышение кровяного давления. При этом создается предрасположение к простудным и инфекционным заболеваниям, а также к обострению уже существующих. Местное охлаждение может быть даже при температурах выше 0°С, например при длительном охлаждении ног на сплаве водой температурой 8 С, при потении ног внутри резиновых сапог. При местном охлаждении поражаются в основном нервы конечностей рук, ног, кончиков ушей, носа. При местном охлаждении лица возможно заболевание лицевого и тройничного нерва.

Влажность воздуха. Высокая относительная влажность воздуха при его высокой температуре способствует перегреванию организма. При низкой температуре воздуха повышенная влажность также неблагоприятно действует на терморегуляцию, так как наличие водяных паров в холодном воздухе усиливает теплоотдачу с поверхности кожи. Низкая влажность вызывает пересыхание слизистых оболочек дыхательных путей. Воздух всегда содержит водяные пары, иногда его влажность увеличивается в связи с испарениями, возникающими при работе производственных установок.