Аэрофобия

Для некоторых людей авиаперелет становится настоящей пыткой. ТВЦ.RU и психолог Павел Пономарев вспомнили самые действенные способы по борьбе с аэрофобией.

Аэрофобия – это неконтролируемый и иррациональный страх перед полетом на самолете. По разным данным, этим расстройством страдают от 2,5% до 40% людей на планете. Обычно аэрофобы начинают испытывать волнение и раздражительность за несколько дней до поездки. Они плохо спят, постоянно думают об авиакатастрофах и ищут возможность отменить путешествие. Нередко такие люди отказываются садиться в самолет за считанные минуты до взлета.

«Аэрофобия отличается от тревоги тем, что она вызывается достаточно часто, — рассказал Павел Пономарев. — Человек летает часто и всегда испытывает похожие симптоматики. Тревога проходит, когда появляется опыт перелетов. Аэрофобия остается тогда, когда опыт большой, а результата нет».

На борту лайнера аэрофобы испытывают тошноту, учащенное сердцебиение, нарушение аппетита, головную боль, дрожь в руках и ногах, частые позывы к мочеиспусканию и другие симптомы. Это сродни панической атаке. В таком состоянии они не могу ясно мыслить и адекватно воспринимать информацию, поэтому на них не действуют никакие рациональные аргументы в пользу безопасности перелетов.

По статистике, шанс умереть от укуса пчелы составляет 1 из 5 миллионов, а шанс разбиться на самолете — 1 из 7 миллионов. На дорогах ежегодно гибнут более миллиона человек, тогда как жертвами авиакатастроф становятся несколько сотен.

Существует несколько способов справиться со страхом перед полетами.

Знание — сила

Зачастую аэрофобия связана со страхом потерять контроль над ситуацией. Чтобы не чувствовать себя беспомощным, человек может досконально изучить устройство самолета, исследовать маршрут полета и вызубрить правила поведения в экстренных ситуациях. Аэрофобу будет легче справиться со страхом, если он будет понимать, что именно происходит на борту. Не стесняйтесь обратиться за помощью к бортпроводникам: пусть они расскажут вам об обстановке на борту, о состоянии лайнера или приближающейся зоне турбулентности.

«Нужно разрешить себе страх, — говорит Пономарев. — Действительно бывают минуты, когда в полете меняется физиологическое состояние. Это связано, например, с воздушными ямами. Нормально бояться, когда трясет. Таким образом мы нормализуем тревогу, которая может возникнуть от того состояния, которое так или иначе возникает в полете».

Станьте пилотом

Страх перед неизведанным в той или иной форме знаком всем. Если вы боитесь летать, попробуйте посетить занятие на летном симуляторе и представить себя в роли пилота, уверенного в своих силах и в надежности своей стальной птицы. Благодаря авиатренажеру самолет перестанет ужасать вас своей непредсказуемостью. К тому же вы посмотрите своим страхам в лицо. Клин клином, как известно, вышибают.

«Симуляторы, конечно, помогают. Это часть мысленной репетиции, только здесь ты смотришь на ситуацию со стороны пилота, а не пассажира», — отметил психолог.

Разведка боем

Попытайтесь приезжать в аэропорт заранее, чтобы понаблюдать за взлетом и посадкой самолетов, за работой сотрудников аэрогавани, за поведением счастливых туристов, предвкушающих поездку на курорт. Такая разведка боем поможет вам привыкнуть к обстановке и снять напряжение.

«До полета нужно сделать мысленную репетицию того, как ты будешь лететь: вот ты проходишь контроль, входишь в самолет, двери закрываются, взлет, посадка, ты выходишь из самолета», — советует Павел Пономарев, обращая внимание на важность позитивной визуализации.

Выбор места

Аэрофобам не рекомендуется сидеть возле иллюминатора, а также в хвосте самолета, где сильнее ощущается турбулентность. Выбирайте места у прохода, желательно в носовой или средней части салона.

Встречают по одежке

Если вы задыхаетесь и потеете в самолете от страха, то озаботьтесь выбором удобной одежды из натуральных материалов. Никаких галстуков, корсетов и других вещей, стесняющих движения и мешающих свободно дышать. Есть смысл снять обувь и надеть любимую домашнюю одежду, от которой веет теплом и уютом.

Отвлекайтесь!

Во время полета старайтесь не думать о плохом. Переключите внимание на интересую книгу, фильм, видеоигру или приятную музыку. Можно вести дневник и отслеживать свои переживания. Если есть возможность, заведите беседу с попутчиком. Идеальный вариант — общение с близким человеком, который знает о ваших страхах и готов шуткой или лаской вас успокоить.

«Надо зафиксировать свое внимание на приятных моментах, которые могут помочь совершить перелет. Нужен какой-то опыт внутри самолета, который позволит вырвать человека из пут аэрофобии», — заявил эксперт.

Полный релакс

Перед путешествием освойте одну из популярных техник релаксации. Можно глубоко дышать, или считать до 100, или произносить фразу «Я не боюсь летать». Подобные методики позволят расслабиться, но при этом не потерять концентрацию и ясность ума. Попытайтесь также представить во всех деталях ваше благополучное приземление, комфортную поездку до места назначения и последующий отдых либо деловую встречу. Позитивная визуализация способна творить чудеса.

«Нужно работать с мыслями, которые мешают человеку взлететь. Почему я боюсь? Почему я тревожусь? Надо эти мысли выписать и попытаться применить к ним работу, которая принята в когнитивной психологии. Я боюсь взлета, я боюсь посадки… Нужно попытаться разделить страх на части и работать с каждом из них», — рекомендует Пономарев.

Лечение

Если вы точно знаете, что страдает аэрофобией, а не обычным предполетным волнением, то обратитесь за помощью к специалистам. Они докопаются до причин вашей аэрофобии и помогут их устранить. Ведь иногда люди не могут летать из-за страха перед замкнутым пространством и высотой, из-за детских травм, а также из-за болезненного опыта, связанного с предыдущими полетами. В некоторых случаях требуется относительно длительная терапия и использование препаратов.

«Можно использовать седативные вещества. Многие пытаются снизить тревогу, например, алкоголем. Но лучше зайти к невропатологу и выписать какие-то средства, которые снижают тревогу. Алкоголь может быть причиной, по которой человеку будет плохо. Кто-то может перебрать и вести себя агрессивно», — сказал Павел Пономарев.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен​

Мы точно знаем, как избавиться от аэрофобии!

Раздражительное состояние перед полетом, приступы паники, отказ от путешествий, навязчивые мысли об авиакатастрофе и поиски любого другого транспорта – знакомо? Если да то, скорее всего вы обладатель одной из самых распространенных фобий в современном мире – страха полета на самолете (аэрофобия) . Такое состояние психики приносит дискомфорт огромному количеству людей в мире. Ограничивает возможности, лишает радостей в жизни вас и ваших близких. Команда центра «Летаем без страха» Алексея Герваша готова помочь вам избавиться от аэрофобии раз и навсегда! Наши специалисты пилоты и психологи помогут найти и устранить источник панических атак, а не заглушить их проявление.

Что это такое аэрофобия?

Боязнь полета на самолете (научное название — авиафобия, или, как ее чаще называют, аэрофобия) — гипертрофированный, неконтролируемый и иррациональный страх. Аэрофобия может являться самостоятельным психологическим расстройством, или частью другой фобии. Часто встречаются расстройства связанные с боязнью высоты или клаустрофобией. Не стоит путать это состояние с нормальной тревогой перед полетом. Тревога является естественным защитным механизмом человека, именно тревога предостерегает нас от опасностей и готовит нас к сложным и необычным задачам. Путешествие по воздуху не является естественным состоянием человека, поэтому определенное волнение во время полёта не является аномальным. Статистика авиакатастроф показывает, что сегодня вероятность попасть в авиакатастрофу составляет примерно 1 к 23 000 000. После таких цифр мозг осознает что риск минимальный и приводит к адекватной реакции. При развитии aerophobia (аэрофобии), страх становится иррациональным, он не снижается при получении информации о безопасности полёта, а любая из редких авиакатастроф воспринимается мозгом как подтверждение якобы высокой опасности авиаперелётов.

Возникновение аэрофобии

У развития аэрофобии серьезные личностные причины. Она может не проявляться долгое время, но после определенных жизненных событий дать о себе знать. Особенно нуждаются в лечении аэрофобии люди, склонные к тревожному типу мышления. Они же являются и самыми уязвимыми к такому типу страхов. Сильные личности в некоторых случаях также подвержены паническим атакам. Отчасти, такая тенденция связана с боязнью сильных людей потерять контроль над ситуацией и доверить другим людям свою жизнь, а также в непонимании процессов и систем, обеспечивающих безопасность полета.

Причина аэрофобии, как правило, это глобальное недоверие жизни. А триггером может служить попадание в аварийную ситуацию (на любом виде транспорта), скрытые фобии, влияние СМИ и многое другое. Переломные моменты в жизни каждого из нас могут неожиданно сказаться на психологическом состоянии и в корне изменить изначальные взгляды.

Лечение аэрофобии

В интернете можно найти множество методов, как бороться с аэрофобией: лекарства (медикаменты), упражнения на релаксацию, и дыхание, гипноз и другие. Чтобы успокоиться при авиаперелете, путешественники прибегают к таблеткам от страха (например — феназепам) или же алкоголю. Однако, такие способы не решают проблемы, а лишь на время подавляют симптомы. Вы можете отвлекаться во время полета, заниматься интересным делом, искать способы не обращать внимание на тревожность внутри себя. Но если вы действительно боитесь летать на самолете, перепробовали все советы, но ничего не помогло — Центр лечения аэрофобии «Летаем без страха» в Москве под руководством Алексея Герваша решит вашу проблему! Наша команда уже не первый год занимается изучением аэрофобии и разработкой эффективных курсов по избавлению от аэрофобии людей любого возраста. Освободите себя и своих близких от постоянных тревог всего за несколько дней. Мы ждем именно вас!

Если вас беспокоят такие вопросы, как:

  • Как преодолеть страх полета на самолете;

  • Как не бояться летать на самолетах;

  • Статистика авиакатастроф в мире;

  • Самые безопасные авиакомпании мира;

  • Авиакатастрофы мира;

  • Турбулентность в самолете

то Центр «Летаем без страха» сможет предоставить квалифицированные ответы и поможет избавиться от авиафобии.

Боитесь ли вы летать? Люди, страдающие аэрофобией, боятся. И этот страх заставляет их не только нервничать. Они буквально парализованы. У них учащается сердечный ритм, повышается давление, потеют ладошки. И это только начало. Почему так происходит? И можно ли что-то сделать, чтобы избавиться от этого расстройства?

Что такое аэрофобия

Аэрофобия — это неконтролируемая боязнь полетов. Согласно статистике, с ней сталкивается до 40% всех живущих на планете людей. За несколько дней до того, как нужно лететь куда-то на самолете, они начинают нервничать, волноваться, становятся раздражительными, не могут спать по ночам. Аэрофобы не могут избавиться от навязчивых мыслей о предстоящем путешествии и даже ищут возможности его отменить. Бывает и так, что они отказываются садиться в самолет за пару минут до отправления.

Многие путают аэрофобию с обычной тревогой перед полетом. Психологи объясняют, в чем разница. По их мнению, тревога уменьшается с опытом. Чем чаще человек летает, тем проще ему справиться со своими страхами. Аэрофобия же остается даже при большом опыте.

Уже будучи на борту, человек испытывает массу неприятных симптомов, начиная от учащенного сердцебиения и головной боли и заканчивая паническими атаками, невозможностью адекватно мыслить и воспринимать реальность.

Интересно! По статистике, риск погибнуть после укуса обычной пчелы равен 1 из 5000000. В случае с самолетами этот показатель составляет 1 из 7000000. В автомобильных авариях каждый год погибают миллионы человек, а в авиакатастрофах несколько сотен.

Причины

Сложно сказать однозначно, что является причиной развития аэрофобии. В этом вопросе все индивидуально. Но существует ряд факторов, которые могут спровоцировать ее появление. Вот некоторые из них:

  1. Сильные стрессы, связанные с реальными аварийными ситуациями, случившимися во время предыдущих полетов. Речь идет о плохих погодных условиях, повышенной турбулентности, недостаточном опыте экипажа. Подобные случаи закрепляются глубоко в подсознании человека как отрицательный опыт. В дальнейшем его ассоциации с самолетами будут только негативными.
  2. Оповещение о катастрофах в средствах массовой информации. Доступ к сети интернет есть практических у всех. А новости там разлетаются в один миг. Поэтому даже небольшие аварии всегда на слуху. Из-за этого у особо впечатлительных людей и развивается страх полетов.
  3. Переживания по поводу состояния здоровья. Еще одна причина появления аэрофобии. Чаще всего возникают у тех, кто страдает от хронических заболеваний. Человек боится, что ему станет плохо при смене давления, связанной с набором высоты.
  4. Аэрофобия развивается и у тех, кто привык всегда контролировать происходящее вокруг, например, у руководителей крупных предприятий. Часто они не испытывают доверия к членам экипажа, из-за чего попросту боятся летать.
  5. Развитию аэрофобии способствует наличие других страхов, например, акрофобии (боязнь высоты) или клаустрофобии (боязнь замкнутого пространства).
  6. Наличие каких-либо расстройств психики. Это может быть депрессия, посттравматический стресс, тревожно-фобическое расстройство.
  7. У некоторых аэрофобов боязнь полетов формируется в раннем детстве. Все зависит от воспитания и среды, в которой растет ребенок.

Еще одна причина развития аэрофобии, как бы странно это ни звучало, — генетическая предрасположенность. Этот факт был выявлен в процессе исследования развития близнецов на предмет общих признаков. Получается, если у кого-то из родственников было похожее расстройство, риск его развития существенно повышается.

Аэрофобия развивается не в один момент. Под воздействием вышеупомянутых факторов у человека создается, а после укореняется определенное отношение к перелетам и воздушному транспорту. Сначала он тратит массу времени на выяснение деталей путешествия, изучение информации об авиакомпании и статистики. Но это не приносит удовлетворения. Из-за чего повышается тревожность, исчезает сон, начинаются кошмары. Больной аэрофобией пытается заглушить страхи успокоительными или алкоголем. Но ни то, ни другое проблему, конечно же, не решит.

Даже если человек убедится в том, что авиакомпания надежна, он не сможет успокоиться. В его голове то и дело будут всплывать картинки авиакатастроф, которые он видел по телевизору или в интернете. После этого аэрофобия сформируется окончательно. На этом этапе люди настолько боятся летать, что находят способы избежать перелета. Они добираются до места назначения другим транспортом. Попытки же окружающих успокоить, попросту не воспринимают.

Если избежать полета не удалось, человек сталкивается с массой серьезных проблем уже на борту самолета. Организму приходится приспосабливаться к новым условиям, связанным с набором высоты, а также пытаться перебороть страх. В результате наступает стресс, а после и истощение защитных сил.

Признаки аэрофобии

Как сказано выше, человек начинает беспокоиться задолго до отлета. Он не может спать, потому что постоянно видит кошмары. Многие пытаются успокоиться с помощью седативных препаратов. Они, конечно, улучшают состояние, но на короткий промежуток времени.

Условно симптомы аэрофобии делят на 2 большие группы: вегетативные и психические. К первым относят:

  • учащенное сердцебиение;
  • боль в области сердца, похожую на ту, что возникает при стенокардии;
  • чрезмерное потоотделение;
  • учащенное дыхание;
  • бронхоспазмы;
  • дрожь, непроизвольное сокращение мышц;
  • частые позывы в туалет;
  • боль в животе, тошнота;
  • покраснение или, наоборот, бледность кожи;
  • головная боль в области висков.

Из психических признаков аэрофобии особо выделяются: чрезмерное беспокойство, раздражительность, проблемы с концентрацией внимания, бессонница, повышенная утомляемость и снижение работоспособности.

Классификация

Аэрофобия бывает 2 видов: изолированная и сочетанная. Первая возникает в тех случаях, когда человеку пришлось столкнуться с реальной травмирующей ситуацией, связанной с перелетом. Встречается крайне редко.

Сочетанная аэрофобия развивается чаще. В большинстве случаев она является проявлением расстройств обсессивно-компульсивного спектра. Формируется как в детстве, так и во взрослом возрасте. Причем у взрослых такая аэрофобия появляется на фоне каких-либо невротических патологий.

Последствия

Самое главное последствие аэрофобии — избегающее поведение. Это состояние, при котором человек перед полетом всячески старается его избежать. Можно сказать, что и не только перед определенным полетом, но и в другое время. Этим он лишает себя возможности путешествовать, совершать командировки и в целом вести активный образ жизни.

Вслед за этим возникает убежденность в своей неполноценности. Из-за нее развивается депрессия, которая, естественно, снижает качество жизни.

Если говорить о состоянии физического здоровья, ему аэрофобия угрозы не несет. Самое серьезное осложнение — панические атаки и их проявления. Уже в самолете, помимо тревоги и страха, больной испытывает тахикардию, тахипноэ (сбивчивое, учащенное дыхание), головокружение и головные боли. Часто эти симптомы приписываются другим болезням, что еще больше усиливает и перечисленные проявления панических атак, и саму аэрофобию.

Диагностика аэрофобии

Как видно, симптомы аэрофобии похожи на проявления других патологий. Поэтому перед тем, как начинать лечение, нужно проконсультироваться со специалистом. Важно выяснить, первичное это заболевание или расстройство, возникшее на фоне другого патологического состояния.

При постановке диагноза специалист тщательно изучает симптомы и тяжесть их проявления. Ему следует выяснить все, даже незначительные детали, например, с чем связан страх. Может быть, это боязнь того, что случится авиакатастрофа, проблемы со здоровьем, акрофобия или клаустрофобия. Если есть подозрения в наличии сопутствующих заболеваний, возможно, потребуется визит к другим специалистам.

Главная задача диагностических мероприятий — отличить аэрофобию от обычного волнения, которое испытывает человек перед полетом. В нем нет ничего страшного, ведь это — одно из проявлений инстинкта самосохранения. В этом случае также есть какие-то неприятные симптомы, например, учащенное сердцебиение или повышение артериального давления. Но они быстро проходят.

Как избавиться от аэрофобии

Лечение аэрофобии нужно начинать только после постановки диагноза. Оно заключается в проведении психотерапии, приеме лекарств и применении ряда советов от психологов.

Медикаментозная терапия аэрофобии

Возможно, вам понадобится прием седативных препаратов. Они помогут успокоиться, снять напряжение и устранить тревогу.

Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Запишитесь на прием к невропатологу, который подберет грамотное лечение.

Психотерапия

Выделяют 3 наиболее эффективные для избавления от аэрофобии техники:

  1. Когнитивно-поведенческая терапия. Нужно максимально точно воссоздать в мыслях образ перелета. Это поможет вам расслабиться, немного заглушить страх, тревогу и другие негативные эмоции. Результат — позитивные ассоциации. Полет не будет представляться вам чем-то страшным. Наоборот, вы научитесь если и не получать от него удовольствие, то хотя бы спокойно переносить.
  2. Гипноз. Гипнотерапия поможет вам понять, в какой момент появилась аэрофобия. Выявление причины — первый шаг к тому, чтобы избавиться от боязни полетов. Кроме того, вы сможете победить панические атаки и научитесь расслабляться в сложных или критических для вас ситуациях.
  3. Нейролингвистика. Это направление основано на психологических, неврологических и лингвистических методах борьбы с фобиями, аэрофобией в том числе.

Главное в лечении — сначала найти хорошего специалиста. Важно, чтобы он не только поставил диагноз, но и составил четкий план действий.

Советы психологов

Как еще можно избавиться от аэрофобии? Есть ряд рекомендаций:

  1. Помните, что знание — это сила. Как сказано выше, чаще всего аэрофобия — это боязнь утратить контроль над ситуацией. Побороть страх поможет тщательное изучение маршрута и устройства самолета, а также правил поведения в аварийных ситуациях. Если вам сложно преодолеть проблему самостоятельно, не стесняйтесь просить помощи у бортпроводников. Психологи советуют разрешить себе бояться. Это нормально.
  2. Станьте пилотом. Нет, конечно, не в прямом смысле. Посетите занятие на летном симуляторе. Представьте себя опытным пилотом, сразитесь с природными стихиями, успешно посадите самолет. Это поможет вам посмотреть на ситуацию глазами экипажа и успокоиться.
  3. Побудьте немного разведчиком. За несколько дней до полета съездите в аэропорт, посмотрите на пассажиров, которые находятся в предвкушении путешествия, на работу сотрудников, взлет и посадку самолетов. Это поможет вам немного освоиться, привыкнуть, снять напряжение.
  4. Не садитесь возле иллюминатора. Это еще один способ, как бороться с аэрофобией. Также избегайте мест в хвосте самолета, поскольку там сильнее всего будет чувствоваться турбулентность. Садитесь возле прохода в передней или средней части самолета.
  5. Надевайте одежду, которая не стесняет движения и изготовлена из натуральных материалов. То же самое касается и обуви. Пусть она будет максимально удобной.
  6. Перенесите свое внимание на что-то интересное и увлекательное. Вариантов множество: книги, фильмы, музыка, игры. Ведите записи, рассказывая в них о своих переживаниях. Также можно общаться с тем, кто сидит рядом.

И еще один совет для борьбы с аэрофобией — освойте техники релаксации. Глубоко дышите, считайте до 100, повторяйте фразу о том, что вы не боитесь летать. Также можно представить полет в целом, приземление, последующую поездку до отеля и дальнейший отдых. Помните, что мысли материальны.

Аэрофобия или боязнь полетов доставляет немало проблем. Она лишает радости жизни и возможности путешествовать, взамен этого давая массу неприятных симптомов, например, тревожность, депрессию, бессонницу и т.д. Но не отчаивайтесь, потому что победить ее можно. Следуйте советам психологов, настраивайтесь на позитив, думайте о хорошем. И, если не получается справиться с проблемой самостоятельно, не стесняйтесь обращаться к психологу.

Автор статей по саморазвитию и психологии отношений.

Вопрос: Кто наиболее подвержен аэрофобии?
Ответ: Аэрофобия чаще встречается у женщин (55%) , чем у мужчин (45%). Средний возраст возникновения — 20 — 25 лет.
Вопрос: Почему возникает аэрофобия?
Ответ: Аэрофобия может быть как самостоятельным психологическим расстройством, так и частью другой фобии (например — боязни высоты или клаустрофобии). Может возникнуть в следствии попадания пассажира в прошлом во внештатную ситуацию, связанную с полётом (реальную или мнимую) , или же, чаще всего, вне всякой связи с прошлыми полётами. Как правило, она развивается у людей, склонных к тревожному типу мышления, но, при этом, у людей интеллигентных, сильных и состоявшихся. Отчасти, такая тенденция связана с боязнью сильных людей потерять контроль над ситуацией и доверить другим людям свою жизнь, а также в непонимании процессов и систем, обеспечивающих безопасность полёта.
Вопрос: чем отличается страх перед полётом от аэрофобии?
Ответ: страх является естественным защитным механизмом человека, предостерегающим его от опасностей. Так как полёт не является естественным состоянием человека, то наличие определенного страха во время полёта не является аномальным. Однако, в нормальной ситуации, изучив статистику человек осознает, что шансы погибнуть в авиакатастрофе минимальны, что приводит к адекватной рациональной реакции на очень НИЗКИЙ риск при авиаперелётах. При развитии аэрофобии, страх становится иррациональным, он не снижается при получении человеком информации о безопасности полёта, а любая из редких авиакатастроф воспринимается мозгом как абсолютное подтверждение якобы высокой опасности авиаперелётов. Самый распространённый вопрос: «Если согласно статистике летать безопасно, то почему самолёты всё время падают?»
Вопрос: каковы симптомы аэрофобии?
Ответ: Основные симптомы таковы: повышенная раздражительность уже за несколько дней до вылета, отказ от полёта в последний момент или от авиаперелётов вообще, анализ варианта долгой поездки на поезде как альтернативы авиаперелёту из за страха, навязчивые мысли об авиакатастрофах, постоянный поиск в СМИ информации об авиакатастрофах,статистике авиакатастроф или надёжности того или иного самолёта, употребление спиртного перед полётом для снижения симптомов страха, употребление медикаментов для успокоения в полёте, анализ шума двигателей и других звуков во время полёта с целью выявить возможные неполадки, контроль выражений лиц бортпроводников, перемещений членов экипажа по салону, боязнь турбулентности, сильное сердцебиение во время полёта, сбои в дыхании, напряжённые руки, плечи, ноги, потребность уточнить у бортпроводников всё ли в порядке, длительный пост-стрессовый период после полёта.
Вопрос: как перестать бояться летать?
Ответ: Программы центра «Летаем Без Страха» позволяют быстро и полностью избавиться от аэрофобии, существенно понизив уровень страха перед полетом.