Карнитин для пожилых людей

Перевод новой статьи о результатах последних исследований свойств добавок l-карнитина, из которой вы узнаете, кому на самом деле они нужны, а кому – пустая трата денег.

L-карнитин является аминокислотой, широко доступной в форме пищевых добавок, часто продаваемых в качестве средства для снижения веса. Вырабатываемый естественным путем в организме, l-карнитин транспортирует жир к клеткам для выработки энергии.

Хотя производители этих добавок часто говорят, что l-карнитин может ускорить метаболизм, доказательств, подтверждающих такие заявления, как правило, не хватает.

Считается, что l-карнитин лечит:

  • Ожирение
  • Болезни мозга, в том числе болезнь Альцгеймера
  • Алкоголизм и наркоманию
  • Гипертонию (высокое кровяное давление)
  • Диабет

Также было высказано предположение, что l-карнитин может улучшить спортивные результаты, что делает его одной из самых популярных пищевых добавок, используемых спортсменами.

Польза для здоровья

На сегодняшний день есть несколько клинических исследований, в которых проводилась проверка эффективности l-карнитина при лечении вышеперечисленных нарушений здоровья.

Используемый в качестве пищевой добавки, l-карнитин не нуждается в тщательном тестировании, которое делают для фармацевтических препаратов, что даёт возможность производителям заявлять о преимуществах L-карнитина. Однако не все специалисты поддерживают эти заявления.

Тем не менее, есть небольшие исследования, в которых показано, что L-карнитин может быть полезным для определенных конкретных условий, но их следует воспринимать не как окончательное доказательство, а скорее как первый шаг к более глубокому исследованию в будущем.

Похудение

В обзоре с анализом вышеуказанных исследований, опубликованном в 2018 году, показано, что на самом деле l-карнитин не эффективен как средство для похудения.

Функция мозга

Было высказано предположение, что путем усиления метаболизма в клетках головного мозга побочные эффекты многих его расстройств можно замедлить, остановить или даже обратить вспять. Большинство соответствующих исследований относятся к 1990-м и началу 2000-х годов.

Наиболее амбициозным утверждением является то, что один из типов L-карнитина, известный как ацетил l-карнитин (ALC), может улучшить память, познавательную способность и внимание у людей с болезнью Альцгеймера (AD).

Исследование, проведенное в 1991 году, показало, что у всех участников наблюдалось снижение умственной функции через год, но у людей, которым прописали ALC, снижение было медленнее, чем у тех, кто принимал плацебо.

Другое исследование показало, что ALC может помочь ускорить восстановление после злоупотребления психоактивными веществами, улучшая умственную функцию и остроту зрения.

Исследование 1990 года, в котором приняли участие 55 человек, перенёсших алкогольную детоксикацию, показало более быстрое выздоровление пациентов, получавших по 2 грамма ALC в течение 30, 45 и 90 дней, по сравнению с теми, которым давали плацебо.

Согласно обзору 2017 года, лабораторное исследование по применению ALC для лечения черепно-мозговых травм у детей показало перспективность этого метода, но для получения твёрдого доказательства егоэффективности людей требуется гораздо больше исследований.

Метаболическая функция

Некоторые ученые считают, что метаболический эффект l-карнитина может распространяться на сердечно-сосудистую систему, а также на регуляцию инсулина и сахара в крови.

24-недельное исследование, выполненное в Италии, показало, что среди людей с резистентностью к инсулину су точная доза l-карнитина в 2 грамма улучшает толерантность к глюкозе и снижает систолическое артериальное давление в среднем на 10 пунктов.

L-карнитин также был исследован в качестве средства для лечения диабета 2 типа. Обзор исследований 2009 года показал, что L-карнитин может уменьшать накопление липидов в мышцах, что повышает активность инсулина и метаболизм сахара (глюкозы) в крови.

Однако в целом результаты исследования были в значительной степени противоречивыми – в некоторых исследованиях l-карнитин снижал уровень глюкозы в крови натощак, а в других – нет. Некоторые исследования по-прежнему показывали проблемное увеличение уровня триглицеридов в крови после длительного применения добавок l-карнитина.

Спортивные результаты

Еще более неопределенными являются преимущества l-карнитина в улучшении спортивных результатов. Несмотря на то, что в Соединенных Штатах ежегодные затраты на пищевые добавки с l-карнитином составляют более 100 миллионов долларов, доказательств в пользу его применения недостаточно (согласно данным Global Industry Analysts, Inc.).

В то время как многие производители утверждают, что l-карнитин может улучшить восстановление мышц, повысить поглощение кислорода, уменьшить накопление молочной кислоты в мышцах и повысить выносливость, результаты исследований варьируются от противоречивых до плохих.

Например, обзор исследований 2018 года показал, что l-карнитин может улучшить выносливость во время бега по ступенчатой беговой дорожке, но не может сделать то же самое во время стационарного бега.

Возможные побочные эффекты

В целом, добавки l-карнитина считаются безопасными, если их принимать в предписанной дозе (от 2 до 3 г в день). Как правило, побочные эффекты минимальны и могут включать тошноту, спазмы в животе, диарею и “рыбный” запах тела.

Еще большее беспокойство вызывает возможное влияние l-карнитина на людей с риском сердечно-сосудистых заболеваний. Длительное использование этих добавок может повысить уровень в крови триметиламин-N-оксида (TMAO), что считается независимым фактором риска развития атеросклероза (уплотнения артерий) .

Однако сами добавки с L-карнитином не связаны с каким-либо повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и на самом деле могут приносить пользу пациентам с кардиомиопатией.

L-карнитин может усиливать действие разжижителей крови, таких как кумадин (варфарин) и синтром (аценокумарол), вызывая чрезмерные кровоподтеки или кровотечения. Он также может снизить эффективность препаратов для печения щитовидной железы.

Чтобы избежать взаимодействия разных препаратов, всегда консультируйтесь у своего врача по поводу любого лекарства, которое вы принимаете, будь то фармацевтическое, безрецептурное или травяное.

Поскольку состав таких добавок, как l-карнитин, в значительной степени не регулируется, нет доказательств их безопасности для беременных женщин, кормящих матерей или детей. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые, гомеопатические или травяные добавки, чтобы убедиться, что вы полностью информированы о потенциальных рисках и преимуществах.

Дозировка и подготовка

Добавки L-карнитина доступны в виде таблеток, желатиновых капсул, жидких и порошкообразных продуктов. Не существует стандартизированного графика дозирования L-карнитина, но его количество более 3 г в день может вызвать неприятные побочные эффекты.

Различные типы L-карнитина выпускаются для различных медицинских целей:

  • Ацетил-L-карнитин часто продается для усиления функции мозга
  • L-карнитин L-тартрат в основном используется для улучшения спортивных результатов.
  • Пропионил-L-карнитин обычно используется для лечения артериального давления.

Никогда не превышайте дозу, рекомендованную производителем. Если вы испытываете побочные эффекты, не забудьте взять с собой препарат, когда будете посещать врача.

Выбор продуктоа питания

L-карнитин содержится, в основном, в мясных и молочных продуктах. Они считаются «условно необходимыми», то есть ваш организм может сам его производить, если вы также едите продукты, богатые лизином и метионином – строительными блоками L-карнитина.

Продукты с высоким содержанием лизина включают сыр, йогурт, молоко, фрукты, мясо, птицу и рыбу, а богатые метионином – орехи, мясо, индейку, сыр, рыбу, моллюсков, сою, яйца, молочные продукты и бобы. До тех пор, пока вы включаете много этих продуктов в свой рацион, у вас, скорее всего, будет достаточный запас L-карнитина в организме для регуляции обмена веществ.

Пищевые добавки с L-карнитином можно найти во многих магазинах здоровой пищи и аптеках или купить онлайн. L-карнитин также входит в состав многих протеиновых порошков и спортивных напитков, продаваемых спортсменам.

Чтобы гарантировать безопасность добавок, покупайте только те, которые были проверены и одобрены признанным сертифицирующим органом, таким как Фармакопея США (USP), NSF International или ConsumerLab.

Другие вопросы

Когда дело доходит до метаболических «бустеров», повышающих обмен веществ, маркетинговая шумиха почти всегда будет преувеличивать пользу для вашего здоровья.

Из-за нехватки качественных клинических исследований l-карнитин не следует считать эффективным средством лечения ожирения или улучшения спортивных результатов.

Если вы всё еще рассматриваете l-карнитин для каких-либо медицинских целей, сначала обязательно поговорите со своим врачом. Чем больше ваш врач знает о лекарствах, которые вы принимаете (фармацевтических или пищевых), тем выше у вас вероятность избежать побочных эффектов и взаимодействий.

Л-карнитин

Л-карнитин (левокарнитин, карнитин) – биоактивное вещество, схожее по структуре с витаминами группы В. По химическому составу – это аминокислота. Эндогенный синтез левокарнитина происходит в печени и почках при участии лизина и донатора метильных групп – метионина. Синтез этого вещества невозможен без участия витаминов С, группы В, фолиевой кислоты и железа.

Задача карнитина – участие в жировом обмене и насыщении организма энергией. В результате химических реакций из жирных кислот и коэнзима-А образуется известное многим соединение ацил-КоА. Сама по себе эта молекула не может проникнуть в митохондрию. И тогда происходит поразительное явление. Карнитин заменяет в молекуле коэнзим-А и превращается в ацил-карнитин.

Неузнанным, свободно проходит через двойную мембрану клетки, которая также содержит коэнзим-А и проникает внутрь митохондрии. Внутри клетки молекула ацил-КоА ресинтезируется уже сама по себе. Там же происходит дальнейший процесс ее окисления до конечных продуктов обмена – воды и углекислого газа. При этом с высвобождается большое количество энергии (молекул АТФ). А что же Л-карнитин? Он в свободном виде возвращается назад.

Потребность организма в L-карнитине

Источники аминокислот (лизина и метионина) – это употребляемые в пищу продукты и белки собственной мышечной ткани. Но, с едой поступает всего 100 – 300 мг этого вещества в сутки, тогда как взрослому человеку среднего телосложения необходимо потреблять 300 – 600 мг карнитина за этот период. При увеличении энергозатрат, различных заболеваниях, беременности потребность в нем увеличивается в 5-10 раз и составляет 2000 мг и более.

Печенью вырабатывается 25% суточной нормы вещества, остальной L-карнитин человек получает из продуктов:

Существует проблема для фитнеса – низкая биодоступность чистого левокарнитина при приеме пищи (всего 5 – 15 %). Тогда, как принимать Л-карнитин? Спортсменам для увеличения количества вещества на 10% необходимо употреблять до 4 г карнитина из пищи и добавок.

Возможна стимуляция более результативного приема препарата, если совмещать его с углеводами (увеличение пула на 21%).Такое сочетание подойдет пловцам, марафонцам и спортсменам, привыкшим к употреблению углеводов.

Какие свойства присущи L-карнитину

Сегодня свойства этого вещества достаточно изучены. Их используют и обычные люди, и спортсмены, и люди, мечтающие сбросить вес. Карнитин:

  • обладает анаболическим и цитопротекторным эффектами. Ускоряет регенерацию тканей, способствует росту мышечной массы и силы мышц, усиливает работоспособность;
  • повышает выносливость организма, преобразуя жир в энергию;
  • улучшает память и мыслительную способность, уменьшает проявления депрессий и болей;
  • оптимизирует репродуктивную функцию, стимулирует сперматогенез.
  • улучшает функцию зрения – тормозит дистрофические изменения сосудов клетчатки;
  • утилизирует «шлаки» и токсичные метаболиты, накопившиеся в клетках при окислении жиров;
  • снижает образование молочной кислоты;
  • оказывает помощь в снабжении миокарда кислородом;
  • замедляет старение.

Во время процесса транспортировки кислот жиры не сжигаются. Происходит только энергообеспечение мышечных клеток. Поэтому стоит помнить, что Л-карнитин для похудения используют только при регулярных, интенсивных тренировках.

О пользе L-карнитина

Л-карнитин участвует в универсальных биохимических процессах организма. Эта особенность позволяет говорить о нем, как о полезной добавке и применять его в самых широких спектрах медицины, включая косметологию и спортивную область. Стоит сказать о том, какую пользу несет Л-карнитин и для чего он нужен.

Карнитин для сердца:

  • являясь антиоксидантом, защищает клетки сердца от ишемии, гипоксии и последствий стресса;
  • понижает уровень холестерина в кровяном русле.
  • повышает скорость расщепления липидов;
  • препятствуют образованию тромбов;
  • улучшает метаболизм кардиомиоцитов и сохраняет запасы АТФ;

Карнитин для мозга:

  • обладает антидепрессивными свойствами, усиливает действие серотонина;
  • улучшает память, внимание, повышает способность к обучению.
  • повышает устойчивость к эмоциональным стрессам и перегрузкам;
  • улучшает сон;

Препараты карнитина в спортивной медицине:

  • поддерживают оптимальное физиологическое состояния и обеспечивают мышцы необходимой энергией при больших физических нагрузках;
  • повышают эффективность и выносливость при тренировках.
  • увеличивают мышечную массу за счет использования жировых депо;

Для организма в целом, L- карнитин придаст заряд бодрости на весь день, создаст хорошее настроение и прибавит уверенности в своих силах.

Как нужно принимать Л-карнитин

Для каждого человека дилемма сколько и как принимать Л-карнитин должна решаться строго индивидуально, исходя из собственных энергозатрат: чем больше энергии тратится, тем понадобится большая доза употребляемого вещества. Стоит придерживаться определенных правил приема левокорнитила:

  • Для спортсменов ежедневная дозировка составляет 2000 мг.
  • Любая жидкая форма препарата предполагает ее использование за 40 мин. до занятий спортом.
  • Таблетку (капсулу) употребляют за завтраком.
  • Жидкую форму вещества продают в бутылочках, как сироп (нужно разводить водой) или в ампулах. Схема употребления – 3 раза в сутки, один из них перед тренировкой. Доза для спортсменов атлетов – 15 мл, для остальных – 5 мл. Не стоит злоупотреблять добавкой более полутора месяцев.
  • Дети пьют препарат 30 дней в дозе – 25 капель (2,5 мг карнитина) в день.
  • В таблетированной форме левокарнитин проглатывают (не рассасывают), запивая простой водой. Прием составляет от 0,2 г до 0,5 г, принятие – трехразовое. Одну таблетку принимают перед спортивными занятиями.
  • Капсулу проглатывают и запивают стаканом обычной воды. Прием – 3 раза в день по 1 – 2 капсуле (для спортсменов – 1500 мг). Курс принятия составляет от 2 до 6 месяцев. Пьют месяц, затем – 7-дневный перерыв.
  • Порошок – привычная для спортсменов форма. Они часто готовят из него коктейли, поэтому процедура приготовления им знакома. Разводят порошок в количестве жидкости, указанной в инструкции. Пьют напиток не отдельными глотками, как чай, а сразу.

Вопросы индивидуальных дозировок лучше решить с тренером или врачом. Стоит напомнить, что L – карнитин для похудения находящихся только на диете людей – средство бесполезное. Его не относят к жиросжигателям. Только систематические занятия фитнесом и спортом позволят использовать этот препарат, как средство для похудения.

По предмету дискуссий о том: «Как применять Л-карнитол и не опасно ли это?» стоит отметить, что левокарнитин – не допинг, его считают витаминоподобным метаболитом и применяют в спортивном питании без ограничений.

ТОП 10 лучших L-карнитинов — Рейтинг 2020

Упругие ягодицы и стальной пресс получить куда проще, если сочетать спортивные тренировки с приемом Л-карнитина. В свое время эта добавка стала настоящим открытием в мире спортивного питания. Она является абсолютно безопасной, но при этом значительно ускоряет процесс жиросжигания.

Давайте разберемся, что такое L-карнитин и кому он подойдет, а заодно определим десятку самых крутых добавок на его основе.

Что за зверь — Л-карнитин?

Второе название соединения — левокарнитин. Это аминокислота, да не абы какая, а близкая родственница витаминов группы В.

Впервые о ней стало известно в далеком 1905 году. Тогда ученые выяснили, что организм человека вырабатывает ее самостоятельно. Кстати, именно поэтому ее и отнесли к витаминоподобным соединениям. Так бы она считалась рядовым солдатом по имени «витамин».

Карнитин синтезируется в почках и печени, а затем распределяется по разным тканям. Для его выработки нужны аминокислоты метионин и лизин, а также витамины С, В3, В6, В9, В12. Если есть дефицит хотя бы одного из названных компонентов, процесс синтеза замедляется или полностью блокируется.

Выяснив это, ученые поставили перед собой цель синтезировать синтетический L-карнитин — тот, который бы можно было пить, как добавку к пище. Им удалось это сделать в 1960 году. Поэтому сегодня страдать из-за нехватки левокарнитина и связанных с ней проблем стыдно — в продаже очень много комплексов, которые позволяют восстановить здоровый баланс витаминоподобной составляющей.

Как работает Л-карнитин

Предлагаем рассмотреть, как левокарнитин работает. В клетках человеческого организма присутствуют митохондрии. Это уникальные органеллы, способные вырабатывать энергию. Источником последней служат жирные кислоты. Они попадают внутрь митохондрий и преобразуются там в АТФ. Выделенная АТФ служит энергетическим источником для клеток.

При чем здесь L-карнитин? Он помогает жирным кислотам проникать в митохондрии. Да-да, подгоняет их, как пастух коров на пастбище. Тем самым, ускоряет процесс преобразования жиров в энергетические запасы.

Если левокарнитина мало, жирные кислоты не торопятся на свидание к митохондриям и активно накапливаются. Результат — дребезжащий целлюлит и огромный живот-бассейн.

Кому полезен прием левокарнитина

Не нужно думать, что L-карнитин — цель, которую должны преследовать только люди с ожирением и избыточным весом. Добавка будет полезна:

  • профессиональным спортсменам, бодибилдерам, бегунам;
  • людям, уделяющим много внимания аэробным тренировкам;
  • вегетарианцам и веганам;
  • лицам, придерживающимся жестких диет, всем, кто питается несбалансированно;
  • интеллектуалам, желающим стать еще умнее.

Так ли безопасен

Читая про преимущества Л-карнитина, невольно начинаешь задумываться «Неужто и правда он такой идеальный?». На самом деле, ложка дегтя в баночке с медом есть. У некоторых людей добавка вызывает бессонницу. Но, если пить ее не позже, чем за шесть часов до сна, эту проблему удастся быстро решить.

Среди прочих возможных побочек:

  • аллергия;
  • головные боли;
  • диарея/запоры;
  • тошнота.

Эти эффекты встречаются очень редко. Если они возникают, имеет смысл сменить используемый препарат на разработку другой фирмы или иную форму выпуска, а также понизить суточную дозу.

Для чего нужен левокарнитин?

Так зачем пить Л-карнитин? Особенно тем, кто не заинтересован в похудении. Сегодня доказано, что он:

  • ускоряет протекание метаболических реакций;
  • оказывает благотворное воздействие на кровеносные сосуды;
  • повышает физическую выносливость и умственную активность;
  • улучшает работу сердца;
  • ускоряет расход жировых накоплений;
  • проявляет детоксикационные способности, ускоряет выведение токсинов из организма;
  • полезен при мужском бесплодии, повышает подвижность сперматозоидов;
  • является природным анаболиком;
  • заставляет нервную систему более адекватно и спокойно реагировать на интенсивные спортивные тренировки;
  • создает условия для набора мышечной массы;
  • снижает содержание в крови вредного холестерина;
  • повышает стрессоустойчивость;
  • позволяет сохранять нетронутыми запасы гликогена;
  • нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта путем выравнивания уровня кислотности;
  • оздоравливает печень и почки, снижает нагрузку, оказываемую на них;
  • ускоряет восстановление после спортивных тренировок, делает болезненность мышц менее выраженной;
  • поддерживает здоровый уровень сахара в крови;
  • подавляет чувство голода, которое обычно возникает после интенсивного тренинга;
  • борется с апноэ во сне;
  • снижает риск развития кардиологических заболеваний;
  • способствует доставке кислорода к клеткам, поддерживает кислородтранспортную функцию

Важно понимать! Если вы решили принимать L-карнитин, чтобы похудеть, питайтесь сбалансированно и тренируйтесь. Особое значение уделяйте кардио нагрузкам. В противном случае он будет работать только, как обычный витамин — улучшит состояние вашего здоровья, но не более того. А жирный зад запредельного размера как был, так и останется.

Как L-карнитин помогает мышцам

Выше мы рассказали, как левокарнитин сказывается на жиросжигании и почему благодаря ему удается худеть быстрее. Но сегодня установлено, что он помогает и в массонаборе. Как и почему?

Оказывается, соединение увеличивает связывание белков определенного фактор роста — именно того, который отвечает за увеличение мышечных тканей. Это очень важно для людей, страдающих из-за мышечной дистрофии, пенсионеров. После курса Л-карнитина они становятся более сильными и выносливыми, процент мышц у них увеличивается.

Поддерживает левокарнитин и мышцы спортсменов, которые отдают предпочтение низкоинтенсивным, но продолжительным тренировкам. Так, бегунам и велосипедистам он дает дополнительную энергию, за счет чего организму не приходится брать ее из мышц. В топку попадают жировые клетки, а мышечные ткани остаются нетронутыми.

Как получить возможный максимум от использования L-карнитина

Вне зависимости от того, какому препарату левокарнитина вы отдадите предпочтение, важно пить его правильно. В противном случае польза будет неощутимой или едва заметной. Максимальный эффект от приема аминокислоты достигается при соблюдении следующих правил:

  • Следование инструкции. Прочитайте, что написано на банке. Не нужно сначала глотать, а потом читать. Это не карамельки, а синтетическая добавка!
  • Правильное время приема. Лучше всего пить препарат перед тренировкой. Если это жидкая форма, то используйте левокарнитин за 10-20 минут до тренинга, если порошок или таблетки — за 30-40. Но, опять-таки, учитывайте информацию из аннотации.
  • Не используйте минимальные дозы. Л-карнитин — не то соединение, которое работает при дефиците.
  • Тренируйтесь. Левокарнитин — не жиросжигатель, хоть некоторые так о нем отзываются. Его жиросжигающие свойства активируются только после того, как вы активируете себя. Режим «лежу, не шевелюсь» здесь не прокатит.

Помните! По сравнению с термогениками, блокаторами жиров и иными жиросжигателями, L-карнитин ускоряет разрушение жиров только во время физической активности. Он обеспечивает расщепление жировых отложений, уменьшает толщину жировой прослойки и дает взрыв энергии.

Идеальный вид тренировки, чтобы ощутить всю мощь витаминоподобной добавки, — аэробная нагрузка длительностью от 30 до 45 минут. Во время нее левокарнитин ведет себя, как настоящий красавчик.

Это не значит, что его не следует использовать в ходе силовых тренингов. Еще как нужно! Но здесь он будет больше работать, как комплексная добавка — разгонит метаболизм, поддержит сердце, усилит анаболизм и защитит мышцы.

Дефицит L-карнитина: чем чреват аминокислотный пробел?

Если плюсы, обеспечиваемые приемом левокарнитина, вас не впечатлили, напугаем вас демонами, которые постучат в дверь, если в организме возникнет острая нехватка Л-карнитина:

  • атрофия мышечных тканей — они будут таять на глазах;
  • резкое снижение уровня сахара в крови;
  • повышенная утомляемость, «состояние трупа» даже после полноценного отдыха;
  • снижение концентрации внимания;
  • заплывшая жиром печень;
  • болезни сердца и сосудов.

Также замечено, что люди, имеющие дефицит L-карнитина, чаще болеют вирусными и простудными заболеваниями. Состояние их иммунной системы, мягко говоря, оставляет желать лучшего.

Не ждите, пока «аминокислотная голодовка» негаданно нагрянет! Лучше проводить профилактику, чем вытаскивать свою печень из болота жира.

Формы выпуска L-карнитина

Теперь, когда левокарнитин представляется вам путеводной звездой, на которую нужно взять ориентир, расскажем о формах его выпуска. Но заранее скажем — все они одинаково эффективные, просто одни работают быстрее, а другие — медленнее.

Итак, в продаже можно встретить такие виды L-карнитина:

  • жидкий;
  • порошок;
  • таблетки;
  • капсулы.

Остановимся на каждой более подробно.

Жидкий

Очень популярная разновидность аминокислоты. Жидкая форма усваивается быстрее всех остальных. Она почти мгновенно всасывается организмом и сразу начинает бомбить по вредным жировым клеткам.

Стоит различать:

  • готовые порционные напитки;
  • жидкий концентрат.

Первые уже готовы к приему — открыл флакон, выпил порцию и наслаждаешься результатами. С концентратом дела обстоят немного сложнее — нужно его предварительно разводить. Зато одной бутылки хватает надолго.

Жидкий карнитин обычно имеет приятный вкус. В нем могут дополнительно содержаться витамины, минералы, макро- и микроэлементы. Просто залежь золота какая-то, а не спортивная добавка!

Но не все так гладко, как хотелось бы. Там, где вкусно пахнет и легко пьется, всегда присутствуют ароматизаторы, подсластители, консерванты. Сказать, что они полезны, нельзя. Особенно, если вы аллергик.

Порошок

В России он представлен в двух видах:

  • Аптечный. Содержимое небольших пакетиков-саше нужно разводить в определенном количестве воды.
  • Спортивный. Находится в банках или пакетах. Производится компаниями, которые изготавливают спортивное питание.

Порошок можно смешивать с любыми напитками, за исключением алкогольных, разумеется.

Таблетки и капсулы

Выбор людей, которые не хотят ни ароматизаторов, ни подсластителей, ни красителей. С таблетками и капсулами все очень просто: проглотил — и будь здоров! Именно поэтому данные формы выпуска до сих пор популярны, несмотря на одну свою особенность — из них Л-карнитин усваивается медленнее.

Остановимся на этом нюансе более подробно. Нужно понимать, что все формы L-карнитина работают одинаково эффективно! Они все усваиваются почти на 100%. Просто жидкие растворы начинают работать через 10-15 минут после приема, а таблетки через 30-40. Располагая этой информацией, вы должны правильно определить время использования препарата:

  • готовые напитки и концентрат пить за 10-15 минут до тренировки;
  • разведенный порошок принимать за 20-25 минут до тренинга;
  • капсулы и таблетки глотать за 30-40 минут до физической активности.

Вот и все! Никаких сложностей и тайн. Если привыкли пить таблетизированную форму, смело делайте это и дальше, просто помните, что должны использовать стек заранее, а не когда уже стали на беговую дорожку.

Чтобы вам было проще ориентироваться в формах выпуска левокарнитина, мы подготовили для вас таблицу:

Форма выпуска Плюсы Минусы
Жидкий — усваивается быстрее всех остальных форм!
— готов к употреблению
— имеет приятный вкус
— может содержать витамины,
минералы, разные полезные добавки
— содержит красители, ароматизаторы,
вкусовые добавки
— носить с собой флаконы не всегда удобно
— концентрат приходится разводить
Порошок — хорошо и быстро усваивается
— экономично расходуется
— быстро растворяется
— не занимает много места при хранении
— необходимо готовить напиток
самостоятельно
— нужно иметь при себе бутылку и
жидкость, чтобы приготовить порцию
смеси
Капсулы, таблетки — усваиваются полностью
— не содержат ароматизаторов, вкусовых добавок
— удобны в использовании и дозировании
— занимают мало места при
хранении и транспортировке
— усваиваются медленнее жидкой
и порошкообразной формы (поэтому нужно
пить за 30-40 минут до тренировки)

На что обратить внимание при покупке Л-карнитина

Чтобы выбрать лучший для себя левокарнитин, учитывайте такие нюансы:

  • Активные компоненты. В некоторые смеси включены дополнительные составляющие. Витамины, минералы, аминокислоты и прочее. Для одних людей это плюс, для других — минус. Например, если вы «сидите» на крутом витаминно-минеральном комплексе и решили дополнительно пропить левокарнитин, то вам явно не подойдет препарат, в котором содержатся витамины. Ведь такое сочетание чревато гипервитаминозом. Поэтому действуйте всегда с учетом особенностей своей ситуации.
  • Количество Л-карнитина в порции. С целью похудения в сутки нужно использовать от 1 до 3 грамм. Если в предложенном стеке вещества намного меньше, найдите более концентрированный. Если вы просто желаете оздоровить свой организм, то более низкая дозировка допустима.
  • Присутствие невеганских компонентов. Веганы и вегетарианцы согласны принимать далеко не все препараты. Если вы относитесь к их числу, внимательно читайте этикетки.
  • Наличие вредных ароматизаторов и красителей. Ясно, что такие соединения не добавляют вам здоровья. Поэтому их лучше избегаться. Пусть их будет меньше или не будет вовсе.
  • Компания-производитель. Не ведитесь на дешевые уловки фирм-однодневок. Часто за предельно низкой ценой скрывается плохое качество исходного сырья или недостаточное содержание левокарнитина в одной дозе. Отдавайте предпочтение проверенным компаниям и стекам. Так и деньги будут расходоваться грамотно, и желудок не объявит вам войну.

Лучший L-карнитин в виде таблеток или капсул

Звания лучшего жидкого Л-карнитина можно смело удостоить препараты:

King Protein L-Carnitine

В одной таблетке карнитина от King Protein содержится 910 мг левокарнитина. Всего их 150 штук. Производитель рекомендует пить по 3-4 пилюли в день вместе с едой. В общем, одной банки хватает на полноценный курс.

Добавка заявлена, как жиросжигающая, повышающая интеллектуальный уровень и стрессоустойчивость организма. С ее помощью можно получить крутой эффект детокса.

2SN L-carnitine

Эта добавка — источник левокарнитина, вызывающий уважение. В одной капсуле 750 мг активного соединения. В банке 90 порций. В день фирма советует использовать одну-две капсулы.

Препарат заявлен как натуральный жиросжигатель, обладающий энергетическими свойствами. С его помощью можно без вреда для здоровья получить рельефное и стройное тело, да еще и мозги «прокачать».

Be First L-carnitine

Стек на основе L-карнитина тартрата. В одной капсуле его 700 мг. Пить его нужно по 1-4 капсулы в день (лучше всего за 30 минут до тренировки). В пачке 120 порций.

Следует заметить, L-карнитин тартрат — форма, которая очень хорошо усваивается, а все потому, что в ней содержится винная кислота. Пропить Be First L-carnitine и не заметить положительного результата — невозможно.

Состав разгоняет метаболизм, повышает физическую выносливость, стимулирует восстановление мышечных тканей. Нельзя не отметить и его положительное воздействие на работу сердца.

Natrol L-carnitine

Универсальная добавка для людей, заботящихся о своем здоровье. Здесь в одной капсуле присутствует 500 мг левокарнитина. Всего капсул 30. Производитель советует пить по одной натощак на протяжении до 8 недель. Эта доза маловата для интенсивного похудения, но вполне приемлема для оздоровления. Может она подойти и худеющим, которые убеждены, что почти не имеют дефицита L-карнитина.

Pure Labs L-Carnitine L-Tartrate

Содержит 500 мг L-карнитина L-тартрата в одной капсуле. В упаковке 120 доз. Пить нужно по капсуле 1-3 раза в день. Стек заявлен, как высокоэффективная предтренировочная добавка. С его помощью можно обогатить мозг кислородом, ускорить разрушение жировых депо и уничтожить свободные радикалы.

Лучший порошковый L-карнитин для снижения веса

Звания лучшего порошкового Л-карнитина удостаиваются:

King Protein L-Carnitine

Упаковка весит 100 грамм. В ней 10 или 20 порций — все зависит от целей потребителя. Добавка выпускается в разных вкусах, легко пьется и приятно пахнет. В высокой скорости ее усвоения вообще не возникает сомнений.

#RAW L-Carnitine L-Tartrate

Чистый формат левокарнитина, который усваивается практически молниеносно. В одной порции порошка — 250 мг активного вещества. В день следует принимать от 1 до 4 доз. Лучше всего пить стек перед и после тренировки, тогда у жира точно не останется шансов.

Watt Nutrition L-Carnitine Tartrate

Упаковка весит 125 грамм, поэтому хватит ее надолго. В сутки производитель рекомендует использовать не более 2 грамм средства, разделяя общую дозу на 2-3 приема. Состав имеет нейтральный вкус. Кстати, разводить в воде его необязательно — можно есть в виде сухого порошка, запивая любым напитком.

Лучшие L-карнитины в жидкой форме

Жидкий Л-карнитин любим ценителями вкусных продуктов. Мы представим вам два хороших состава, но, конечно, их гораздо больше.

Tree Of Life L-Carnitine

Выпускается в двух объемах — 500 и 1000 мл. За раз нужно использовать всего 20 мл — это целых 2500 мг чистого L-карнитина. Доза большая, поэтому кратность приема — раз в день. Расходуется банка очень медленно.

Л-карнитин Tree Of Life быстро усваивается и его можно пить незадолго до тренировки. Он делает аэробные нагрузки максимально эффективными и в разы повышает жиросжигание.

Выше мы писали об этом препарате в виде капсул, но компания 2SN уж очень любит своих клиентов, поэтому предлагает им разные формы выпуска одних и тех же разработок. В 10 мл препарата содержится 1200 мг левокарнитина. Пить вкусняшку нужно 1 или 2 раза в сутки.

Экспериментируйте с разными препаратами левокарнитина и найдите оптимальное для себя решение. Все современные добавки действительно очень круто работают. С ними и зад худеет, и иммунитет крепчает. А что еще нужно для полного спортивного счастья?