Усталость слабость

Быстрая утомляемость

Симптомы быстрой утомляемости

Симптомы быстрой утомляемости во многом зависят от причины патологии. Но чаще всего люди жалуются на потерю аппетита, заторможенность, нервозность, плаксивость, проблемы со сном и снижение мыслительных способностей. В некоторых случаях утомляемость вызывает головные и суставные боли, нервозность, ухудшение памяти.

Рассмотрим факторы, вызывающие утомляемость и их основные симптомы:

  • Астения и неврастения – быстрое утомление характерно для данных патологий. Как правило, усталость появляется одновременно с повышенной чувствительностью к яркому свету и громким звукам, неуверенностью, головными болями и нарушением пищеварения.
  • Период беременности сопровождается не только усталостью, но и пониженной работоспособностью. Чаще всего повышенная утомляемость возникает на ранних сроках беременности вместе с тошнотой и рвотой, то есть основными признаками токсикоза.
  • Гормональные сбои, и быстрая утомляемость считаются одним из признаков патологий эндокринной системы. Зачастую усталость сопровождается увеличением массы тела, сонливостью, гипотиреозом, апатией и нарушением чувствительности конечностей.
  • Инфекции относятся к провоцирующим утомляемость факторам. Хронические инфекционные болезни нарушают нормальное течение биохимических реакций в организме, вызывают местное повышение температуры, тошноту и быструю утомляемость.
  • Заболевания поджелудочной железы сопровождаются быстрой и беспричинной на первый взгляд усталостью. Пациент страдает от общей слабости, проблем с аппетитом, метеоризма, болей в области живота и неприятных вкусовых ощущений в полости рта.
  • Аменорея или нарушения менструального цикла вызывают быструю утомляемость, раздражение нервной системы, общую слабость и другие патологические симптомы.
  • Цитомегаловирусная инфекция на первых порах проявляется как быстрая утомляемость. Позже пациент жалуется на головные боли, общую слабость, насморк и другие признаки патологии.

Симптомы быстрой утомляемости являются серьезным сигналом организма нарушениях в его функционировании. Поэтому при частой беспричинной усталости лучше обратится за медицинской помощью и пройти ряд обследований для определения истинной причины неприятного симптома.

Быстрая утомляемость и сонливость

Быстрая утомляемость и сонливость – это сочетание симптомов, указывающее на астению, то есть неврастенический симптомокомплекс. Как правило, данные симптомы встречаются у пациентов, страдающих от неврозов. Больные жалуются на боязнь яркого света и резкого шума, сильные головные боли. Помимо этого могут возникать приступы тошноты и чувство сильной усталости даже после полноценного отдыха.

  • Сонливость и усталость могут быть вызваны физическим истощением организма. Это происходит при нарушениях режима дня, чрезмерных нагрузках и неправильном питании. Такое состояние характеризуется отсутствием сбалансированности в движениях, повышенной слабостью.
  • Быстрая утомляемость и сонливость появляются и при умственных нагрузках. В этом случае появляется нервозность, раздражительность, заторможенность сознания, плаксивость и проблемы с аппетитом.

Если усталость сопровождается чувством нарастающей тревоги, рассеянностью, нарушениями пищеварительных функций и сниженной работоспособностью, то это указывает на гипостеническую форму неврастении. Лечение патологии и сопутствующих ее симптомов проводит психолог или невропатолог.

Слабость и быстрая утомляемость

Слабость и быстрая утомляемость относятся к субъективным факторам, негативно влияющим на функционирование организма и общее психологическое состояние. Данные симптомы появляются по самым разным причинам, к примеру, при заболеваниях нервной системы, физических или умственных нагрузках. Рассмотрим основные формы слабости и беспричинной усталости:

  • Физическое утомление – возникает из-за изменений в мышцах. Характеризуется полным отсутствием энергии и накоплением в мышечной ткани молочной кислоты или ионов аммония. Подобные явления приводят к общей слабости, утомлению и сниженной работоспособности.
  • Нейропсихическое утомление – развивается при нарушениях центральной нервной системы. Вызывает ослабление сенсорного восприятия и замедление когнитивных функций. Подобное состояние сопровождается депрессией, паническими атаками, апатией, раздражительностью.

Слабость и усталость появляются при некоторых патологиях и заболеваниях организма. Так, очень часто данные симптомы выступают признаками инфаркта, анемии, вегето-сосудистой дистонии, синдрома хронической усталости, начальных стадий туберкулеза, рассеянного склероза, диабета и других.

Лечение столь неприятной симптоматики начинается с определения причины постоянной утомляемости и беспричинной слабости. Если симптомы вызваны физическими нагрузками, то необходим отдых, для того чтобы мышечные ткани могли полностью восстановиться. Если усталость вызвана стрессом и нервными переживаниями, то необходимо оградить себя от беспокойств и начать принимать успокаивающие препараты на растительной основе. Но если причины самостоятельно выявить не удается, то необходимо обратиться за медицинской помощью и пройти ряд обследований и анализов.

Не стоит забывать и про профилактические методы утомляемости и слабости. Прежде всего, не стоит ограничивать употребление конкретных продуктов, то есть придерживаться диет. Если организм будет ощущать дефицит в определенных витаминах или минералах, то это приведет к утомляемости, слабости, сонливости и другим неприятным симптомам. Помимо этого необходимо научиться полноценно отдыхать. Рекомендуется придерживаться режима дня, ложиться спать в определенной время, вести здоровый образ жизни, не употреблять алкоголь, избегать стрессов и психологического переутомления.

Быстрая утомляемость мышц

Быстрая утомляемость мышц – это распространенная патология, с которой сталкиваются как профессиональные спортсмены, так и люди, ведущие здоровый образ жизни. Утомляемость мышечных тканей называется миастенией, причины патологии понятны, но существует мнение, что нарушение возникает из-за неправильной работы вилочковой железы. В кровь попадают особые аутоиммунные тельца, которые полностью меняют движение нервных импульсов к мускулатуре. Чаще всего от данной патологии страдают женщины. Поражению подвержены любые мышцы тела.

Основные причины быстрой утомляемости мышц:

  • Неактивный образ жизни, то есть отсутствие физических нагрузок. Если мышечные ткани не используются долгое время, то происходит процесс их замещения жиром. Это приводит к ослабеванию мышц, потере их плотности и силы.
  • Отсутствие восстановительного периода. При активных физических нагрузках необходимо отдыхать, то есть давать мышцам время для восстановления. Без отдыха могут появиться хронические мышечные боли, которые обостряются при занятиях спортом.
  • Травматизация, то есть повреждение мышц – это еще одна причина их быстрой утомляемости. Чаще всего мышцы травмируются при вывихах и растяжениях, отсутствии разминки при занятиях спортом, неправильной технике выполнения упражнений. Любая травма вызывает кровотечение в поврежденных мышечных волокнах, что приводит к воспалительному процессу и отечности. Без отдыха и восстановительной терапии появляются боли и дискомфорт при выполнении упражнений с задействованием поврежденных мышечных тканей.
  • Прием некоторых медикаментозных препаратов может вызывать мышечную слабость и быструю утомляемость. Особенность негативного лекарственного воздействия на мышцы в том, что патология быстро прогрессирует, если не прекратить принимать препараты. Чаще всего мышечные ткани страдают при употреблении антибиотиков, обезболивающих, противовоспалительных средств, стероидов, кардиологических препаратов и лекарства, применяемых для терапии заболеваний щитовидной железы.
  • Быстрая утомляемость мышц возникает и при длительном употреблении алкоголя, при курении и наркозависимости. Все это приводит к сужению артерий, что провоцирует заболевания периферических сосудов и хроническую мышечную слабость.
  • Нарушения сна и несбалансированное питание также вызывают быструю мышечную утомляемость. В этом случае появляется бессонница, депрессия, раздражительность, повышенная утомляемость и хронические боли.

В зависимости от причины быстрой утомляемости мышц, различают основные типы мышечной слабости, рассмотрим их:

  1. Истинная или первичная мышечная слабость проявляется как неспособность к выполнению каких-либо действий или упражнений. То есть мышцы не работают, так как должны. В этом случае мышцы выглядят меньшими в объеме, то есть спавшими. Подобное состояние наблюдается при мышечной дистрофии.
  2. Астения или мышечная усталость представляет собой истощение, возникающее при использовании мышц. Подобного рода утомляемость возникает у пациентов с синдромом хронической усталости, при депрессивных расстройствах, патологиях сердечно-сосудистой системы, почек и легких.
  3. Мышечная утомляемость представляется собой невозможность выполнять обычные нагрузки из-за слабости. В этом случае требуется полное восстановление функций мышц. Данное состояние часто наблюдается при миотонической дистрофии и миастении.

Все три вышеописанных типа мышечной слабости могут проявляться одновременно или чередоваться. В этом случае задача врача определить основной тип мышечной утомляемости и выявить его истинную причину.

Синдром хронической усталости представляет собой состояние физической, умственной и психической слабости без видимых на то причин. Данная патология появляется при вирусных и инфекционных поражениях. К примеру, вирус гриппа вызывает мышечное воспаление и быструю утомляемость. Исходя из этого, затяжные заболевания становятся причиной развития синдрома хронической усталости. Синдром сопровождается проблемами со сном, признаками депрессии и апатии, психологической и умственной усталостью.

Выделяют ряд заболеваний, которые проявляются как синдром хронической усталости, но на самом деле ведут к серьезным поражениям организма. Рассмотрим самые распространенные из них: •

Фибромиалгия – симптоматика данного заболевания схожа с синдромом хронической усталости. При данной патологии мышцы становятся болезненными, но не теряют свою форму. Пациенты жалуются на боли, слабость и усталость.

  • Гипотиреоз – нарушение работы щитовидной железы влечет за собой усталость, а без должного лечения гипотрофию и дегенерацию мышечных тканей. В некоторых случаях подобные изменения носят необратимый характер.
  • Дегидратация – синдром хронической усталости появляется при дефиците жидкости в организме и при нарушениях электролитного баланса. Обезвоживание и проблемы с балансом солей вызывают головные боли, мышечную слабость, тошноту, головокружение и другие неприятные симптомы.
  • Системные воспалительные заболевания – к примеру, ревматоидный артрит вызывает слабость, которая сохраняется в течение длительного периода времени. Без должного внимания данный симптом приобретает патологические признаки и вызывает синдром хронической усталости.

Хроническая утомляемость возникает на фоне онкологических заболеваний, различных неврологических патологиях, частых стрессах, переживаниях, из-за отсутствия сбалансированного режима труда и отдыха.

, , , , , , , , ,

Быстрая утомляемость и головные боли

Быстрая утомляемость и головные боли появляются при длительных и регулярных нервно-психических или физических нагрузках, которые существенно превышают возможности организма. Монотонная работа, неправильный режим труда и отдыха, длительное статическое напряжение, изматывающие тренировки, проблемы со сном и несбалансированное питание, также вызывают быструю утомляемость и частые головные боли.

Хроническое переутомление, как и различные заболевания организма, вызывают мигрень и частые головные боли. Помимо этого возможны незначительные нарушения зрения и работы пищеварительного тракта. Если головные боли и утомляемость сохраняются на протяжении длительного периода времени, то это повод обратиться за медицинской помощью. Так как подобного рода неврологические симптомы могут привести к весьма серьезным заболеваниям: гипертония, атеросклероз или ишемия.

Усталость и быстрая утомляемость

Усталость и быстрая утомляемость – это симптомы, указывающее на истощение организма, которое наблюдается при психоэмоциональных, физических или умственных нагрузках. Частые приступы усталости указывают на патологии организма, требующие медицинской помощи. Чаще всего от данных симптомов страдают жители крупных мегаполисов, работники умственного труда и те, чья работа связана с длительными монотонными однообразными действиями.

Быстрая утомляемость и усталость сопровождаются снижением работоспособности и энергичности, появляется физическая слабость, нервозность, расстройства сна, плохая концентрация внимания и нарушения аппетита. Если быстрая утомляемость и усталость возникают на фоне низкой работоспособности, то это является одним из признаков синдрома хронической усталости.

Если патологическая симптоматика дополняется резким снижением массы тела, болями в суставах и спине, частыми головными болями, апатией, ухудшением зрения и болезненностью лимфоузлов, то такие симптомы указывают на вегетососудистую дистонию. Данное заболевание требует комплексного подхода, как к диагностике, так и к лечению.

, ,

Быстрая утомляемость и потливость

Быстрая утомляемость и потливость – это патологические симптомы, возникающие при сильных стрессах, различного рода нервных расстройствах и некоторых заболеваниях. Рассмотрим основные заболевания, которые сопровождаются быстрой утомляемостью и потливостью:

  • Заболевания щитовидной железы и гормональные сбои провоцируют повышенную потливость и усталость. Помимо этого больной страдает от бессонницы или сонливости, проблем с аппетитом, раздражительности. Если потливость и истощение организма возникли на фоне гипертиреоза, то наблюдается резкое снижение массы тела и плаксивость. При гипотиреозе появляется вялость, общие недомогания, повышенная жажда. В этом случае необходимо немедленно обратиться к эндокринологу.
  • Потливость и утомляемость могут указывать на заболевания сердечно-сосудистой системы. Кроме данных симптомов появляются резкие болезненные ощущения в области сердца, тошнота, головокружение. При данной симптоматике требуется обследование у кардиолога.
  • Истощение нервной системы сопровождается быстрой утомляемостью, потливостью и рядом других неприятных симптомов. Если подобные проявления возникают на фоне гипергидроза, то учащается сердечный ритм, появляются приступы страха и паника. Помимо этого возможно ощущение стеснения в груди и повышение артериального давления. Данные симптомы требуют медицинской помощи невропатолога или психиатра.

При гидрадените, то есть воспалении потовых желез, также появляется потливость и усталость. Лечение и обследование проводит дерматолог. Потливость, приступы усталость и раздражительность – это одни из симптомов климакса. Если пациент жалуется на обильный липкий пот, головокружение и усталость, то это может указывать на желудочное кровотечение.

Быстрая утомляемость у ребенка

Быстрая утомляемость у ребенка, как правило, связана с возрастными особенностями малыша. Утомляемость проявляется как сонливость, вялость, мышечная слабость. Чаще всего от данных симптомом страдают дети в возрасте 2-5 лет, но это считается нормальным явлением. Усталость может возникать из-за нарушений режима сна, после физических нагрузок или без видимых на то причин. В некоторых случаях быстрая утомляемость выступает признаком заболеваний.

Усталость, не объяснимая внешними факторами указывает на то, что ребенок болеет. Подобное состояние наблюдается после перенесенных инфекционных и вирусных поражений. Если кроме утомляемости малыш обильно мочится и часто пьет, то это указывает на диабет. Но самой распространенной причиной усталости у детей является анемия. В этом случае ребенку необходимо сдать анализ крови для подтверждения заболевания. Если усталость вызвана физическими или эмоциональными нагрузками, то для полного восстановления организма необходим полноценный отдых и сон.

, , , , , ,

Быстрая утомляемость при беременности

Быстрая утомляемость при беременности, одна из самых частых жалоб будущих мам. Подобное состояние сопровождает женщину с первых дней беременности. Но при правильном питании, здоровом образе жизни и приеме витаминных препаратов можно облегчить утомляемость. В редких случаях усталость является патологическим процессом, требующим медицинского вмешательства.

Ухудшение самочувствия характерно для первого и третьего семестров. Если данный симптом проявляется одновременно с уменьшением массы тела или нарушением функционирования каких-либо органов, то необходимо обратиться к врачу. Утомляемость ярко выражена при многоплодной беременности и может сопровождаться вялостью, частыми рвотными позывами, повышением артериального давления. Усталость появляется из-за гормональной перестройки организма и растущего малыша.

Существуют общие рекомендации, которые помогают бороться с быстрой утомляемостью при беременности, если конечно она не вызвана физиологическими отклонениями.

  • Будущая мама должна иметь полноценный сон и отдых. Спать необходимо 7-9 часов в сутки, при этом лучшим временем для ночного отдыха считается с 22 вечера до 7-8 утра.
  • Перед сном рекомендуется прогуляться, освежить комнату, принять душ или сделать легкую гимнастику. Стакан теплого молока с медом поможет быстрее уснуть и избавит от общей слабости.
  • Не стоит забывать про послеобеденный отдых и физическую активность. Прогулки на свежем воздухе в течение дня и короткий отдых после обеда помогут восстановить силы и придадут бодрости.
  • Особое внимание необходимо уделить рациону питания. Беременная женщина должна употреблять больше овощей, зелени и фруктов. При этом стоит отказаться от вредной пищи, то есть сладкого, жаренного, острого и соленного.

Хроническая усталость: что делать, когда нет сил даже после отдыха

Ирина Хакамада,
гость Verba Mayr

«Энергия всегда находится в движении. А в движении всегда должны находиться как мозг человека, его душа, так и его тело, которое нужно поддерживать для нескончаемой энергии. Делать это нужно осознанно, понимая, что оно — ваш инструмент для достижения успеха. Многие работают сутками, загоняют себя ради каких-либо масштабных целей, но в конечном итоге это приводит к абсолютному выгоранию. Когда цели достигнуты, оказывается, что здоровья уже нет, депрессия заполняет всю душу и мозг и на этом все заканчивается. Успех — это гимнастика мозга, с одной стороны, а с другой — достойное тело, которое не мешает работе мозга. Это ни в коем случае не означает фанатичный ЗОЖ и постоянные диеты и спорт. Секрет — в балансе и периодических паузах для передышки и заботе о себе».

Наладить режим сна

Все большая популярность радикального биохакинга может нанести серьезный вред здоровью. Персонажи в духе Илона Маска, пропагандирующие сон по 30 минут каждые шесть часов вместо полноценного ночного отдыха, совершенно не учитывают, что такие опасные практики подходят малому числу людей.

Врач-невролог центра Verba Mayr Светлана Ковалева уверена, что циркадные ритмы, которые отвечают за сон, закладываются еще на генетическом уровне, и для личной эффективности большинству людей необходим качественный ночной шести-восьмичасовой сон.

Это работает так: с наступлением ночи и темноты активируется выработка мелатонина — «гормона сна». Утром на сетчатку глаза через веки попадает свет, вместо мелатонина начинают вырабатываться серотонин и кортизол — те самые, от которых «хочется жить и работать». Более того, ночью начинается активная выработка соматотропина, который служит естественным жиросжигателем, а также запускает анаболический процесс — процесс накопления энергии в клетках. Следовать этой отработанной миллионами лет эволюции программе — одно из самых эффективных решений для глубокого восстанавливающего сна. Также на засыпание влияет степень усталости: недостаток активности в течение дня или же, наоборот, переутомление, могут помешать заснуть в нужное время.

Хорошее самочувствие и стабильная психика поддерживают и налаженный режим дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — и в будние, и в выходные дни. Таким образом в мозге закрепится привычка, вам будет легко засыпать и приятно просыпаться.

Позаботиться о работе желудка и кишечника

Доктор Алекс Витасек — президент международной ассоциации майер-терапевтов — указал, что причины хронической усталости нередко заключаются в нарушении пищеварения. Все та же погоня за высокими результатами и личной эффективностью заставляет многих пропускать приемы пищи, тратить минимум времени на обед, выбирать бесполезные продукты, переедать или же, наоборот, есть слишком мало.

Часто единственная возможность полноценно поесть выдается только поздно вечером. Накопленные голод и усталость мешают контролировать аппетит, что повышает риск переедания, в том числе сладким — самым доступным антидепрессантом. Это перегружает ЖКТ, мешает заснуть и полноценно отдохнуть, ухудшает самочувствие, понижает защитные функции организма и работоспособность в перспективе.

По мнению Витасека, чтобы избавиться от хронической усталости, важно нормализовать свой рацион: отказаться от сладкого и мучного, избегать глютена, есть продукты, богатые аминокислотами (Омега-3 и Омега-9) и зеленые овощи. А чтобы все пищеварительные процессы закончились до отхода ко сну, Алекс Витасек советует отказаться от ужина. Конечно, такие строгие ограничения — временная мера. Когда проблема хронической усталости будет решена, вы снова сможете ввести легкие и полезные ужины в ежедневную практику.

Получать достаточно питательных веществ

Врач-гастроэнтеролог Анна Борисова в свою очередь предлагает следить за правильностью и сбалансированностью рациона. Проблема нашего питания заключается в том, что пищевые привычки изменились в худшую сторону. Основу рациона стали составлять не полезные и важные для организма микроэлементы, а углеводы и «бесполезная» еда. Поэтому первым шагом к восполнению энергии должен стать рацион, богатый всеми необходимыми элементами.

Для того чтобы их получить, врач советует добавить в продуктовую корзину следующие продукты: мясо и птица, рыба, молочные продукты, орехи и, конечно, фрукты и овощи. Также для полноценного питания важно разнообразное меню. Оптимизация рациона до какой-нибудь стандартной комбинации «гречка — куриная грудка — огурец» будет неудачным выбором. Недостаточно есть один и тот же набор полезных продуктов: в этом случае может образоваться избыток одних микроэлементов и недостаток других.

Чтобы получать все необходимое и чувствовать себя полным сил, полезно пробовать новые продукты, экспериментировать с рецептами и регулярно обновлять список покупок.

1 из 17 Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье © Verba Mayr Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье © Verba Mayr Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье © Verba Mayr Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье © Verba Mayr Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье © Verba Mayr Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье © Verba Mayr Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье © Verba Mayr Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье © Verba Mayr

Разобраться с внутренними конфликтами

Мы действительно можем испытывать недостаток сил из-за недосыпания и неполноценного питания. Но наша энергия также уходит на решение внутренних конфликтов. Если изо дня в день делать то, что не нравится, или то, что кажется ненужным (в личном или профессиональном поле), в один день может наступить моральное истощение, возникнуть ощущение подавленности и апатии. Это психодинамическое состояние, которое необходимо корректировать с помощью различных ментальных практик, медитации, работы с психологом или психотерапевтом. Организм — это система, которую нельзя обмануть. И даже если вы будете себя убеждать, что все прекрасно, а на деле это не так, то он ответит вам нарушениями работы внутренних систем, повышенной тревожностью и другими неприятными сигналами.

Решив внутренние конфликты, вы сможете расставить приоритеты и направить все свои силы и мотивацию на то, что для вас действительно важно.

Нормализовать энергообмен

«Энергия не может появиться из пустоты и в пустоту исчезнуть» — гласит закон сохранении энергии. Она должна черпаться из самых разных источников, а организм, в свою очередь, способен сам вбирать в себя самое лучшее, что дают нам окружающая среда, продукты питания. Все ресурсы, которые он получает, перерабатываются в энергию, клетки обогащаются кислородом, аккумулируется работа митохондрий. При недостатке или избытке глюкозы и жирных кислот, которые и производят энергию, в организме происходит сбой — развивается энергодефицит. Он приносит постоянную усталость, сонливость, ослабленный иммунитет, поэтому решать проблемы необходимо.

Нормализовать энергообмен просто — на помощь снова приходит правильное и регулярное питание. Эффективная методика — занятия спортом: регулярные тренировки активизируют необходимые процессы, обогащают клетки кислородом и «перезапускают» организм. Как следствие, увеличивается заряд бодрости, улучшается настроение.

Перезапустить иммунитет

Здоровье иммунной системы также напрямую влияет на наше общее состояние и запасы энергии: невозможно быть активным, если вечно страдать от простуды и ходить разбитым. Сидячий образ жизни, неправильное питание и избыток ненужных лекарств ослабляют естественный барьер от вирусов и бактерий. Поэтому его защитные свойства надо восстанавливать.

Действенным способом является обращение к специалистам, которые помогают организму восстановиться на всех уровнях. Например, в центре Verba Mayr есть две программы, нацеленные на укрепление иммунитета, — «Детокс + Иммунитет» и «Укрепление иммунитета». Программы созданы врачами центра в тесном партнерстве с коллегами из Австрии и Германии и направлены на комплексный подход с целью усиления защитных свойств организма. Очищение кишечника, выведение токсинов, стимулирование работы иммунной системы с помощью инфузий и естественных механизмов повышает сопротивляемость организма к вирусам. Лечебное питание, прогулки в хвойном лесу и легкие физические нагрузки дополняют эффективную программу: они полезны и для на иммунитета, и для нервной системы. Болезни лучше предотвращать, чем заниматься их лечением.

Verba Mayr — австрийский центр здоровья в Подмосковье. Тем, кто хочет найти истинные причины своей усталости и надолго восстановить силы, центр предлагает специальные программы продолжительностью 3, 5, 8 и более дней.

Все программы центра основаны на методе майер-терапии (Австрия) — лечебно-оздоровительном процессе очищения и восстановления организма, который приводит к общему улучшению самочувствия, укреплению иммунитета и общего тонуса организма.

Чрезмерная раздражительность, проявления и способы борьбы

Раздражительность, нервозность, плохое настроение, недовольства – все эти ощущения и неприятные состояния могут преследовать человека, переплетаясь воедино. Что приводит к такому состоянию?

Причины раздражительности

Это может быть все, что угодно, начиная от неправильной организации рабочего времени и свободного времени, заканчивая мелкими бытовыми неурядицами. Очень часто можно наблюдать людей, которые пытаются выплеснуть свой негатив по любому поводу, будь он, даже, самый незначительный. И все это они объясняю просто – издерганностью и усталостью. Но мало кто задумывается, что постоянная раздражительность очень быстро становится причиной возникновения целого букета психических отклонений, с которыми очень сложно бороться и их лечить.

Ясно, что уставший человек быстро раздражается. Чтобы работа не была напряженной, не казалась монотонной, следует сделать все возможное, чтобы рабочее место было не только удобным, но и красивым, ведь тут решаются важные дела. Если об этом не беспокоиться, то чрезмерная раздражительность не заставит себя долго ждать, а постоянное нахождение в таких условиях чревато еще большими проблемами, связанными с появлением различных заболеваний.

Бывают люди с неуравновешенной психикой, которые при банальном переутомлении могут выходить из равновесия. При этом серьезные проблемы становятся угрожающими для их здоровья. О терпении, самообладании уже речь идти не может.

Профессионалы в области психологии, психиатрии определяют подобное состояние так. Раздражительность – это склонность человека реагировать на обычную окружающую среду слишком остро. Каждый здравомыслящий должен помнить, что в окружении находятся разные люди, происходят разные события. Иногда они бывают позитивные, но и иногда и негативные. Природная раздражительность встречается крайне редко, а вот приобретенная и становится признаком того, что мы устаем, доводя себя до такого состояния.

Как избавиться от раздражительности

Реагируют все по-своему. Раздражительность после родов приносит свои неприятности, люди с профессиями, где требуется постоянное напряжение, переносят тоже по-особенному. Нельзя сказать, что кому-то легче, а кому-то тяжелее. Некоторые берутся за сигарету, другие заедают семечками или сладостями. Таким образом в сознании появляется понимание, что эти, пусть даже, вредные действия со спокойной совестью можно считать наградой за перенесенное стрессовое состояние. А ведь табачный дым и лишние калории не приносят пользу. И всем об этом известно.

Более сильные личности, которые умеют совладать с собой и своими эмоциями ищут другой подход: занимаются усиленно спортом, делают глубокие дыхания, стараются отвлечься разными способами. И это правильно.

Конечно, успокаиваться в стрессовом состоянии сложно и срывы нервной системы восстанавливаются довольно сложно. Именно поэтому, зная все подводные камни, лучше всего стараться прилагать все усилия и не допускать подобного. Сделать это нетяжело, стоит только попытаться не допускать этих состояний, а это значит, что нужно себя уважать, любить, уделять себе время и тогда ситуация вокруг тоже будет меняться.

Раздражительность глазами физиологии

Если повышенная раздражительность будет рассматриваться со стороны симптоматики, то она представляет собой излишнюю возбудимость со склонностью пациента проявлять негативные эмоции. Но самое главное, что эти самые эмоции превышают силу самого фактора, вызвавшего их. Другими словами можно сказать, что даже малая неприятность, на которой можно не циклиться и просто забыть ее, вызывает неоправданный шквал отрицательных переживаний.

Каждому такое состояние знакомо и никто не станет отрицать, что причиной становятся усталость, плохое самочувствие, неприятности в жизни. Отсюда нервозность и даже слезы. Очень часто можно наблюдать, как раздражительность и плаксивость идут бок о бок, особенно это касается слабого пола.

Нельзя забывать о подобных состояниях психически нездоровых людей. В этом случае главными причинами становятся повышенная реактивность ЦНС, которая развивается под влиянием таких факторов, как наследственность характера, гормональные сбои, психические заболевания, нарушения обмена веществ, а также инфекции и стрессовые ситуации. А во время беременности и после родов, во время менструального цикла и при климаксе именно гормональная перестройка организма «дарит» женщинам нервозность, раздражительность и прочие неприятности.

Как выявляется раздражительность у пациентов

Самодиагностика, а особенно, самолечение совершенно невозможны при таких расстройствах. В большом многообразии заболеваний, где симптомами становятся плохое настроение, сонливость, раздражительность или нервозность разобраться сможет только специалист. Ведь на скорую руку определить причину сложно. Очень часто требуется полное обследование организма с комплексом анализов, куда входят ЭКГ, УЗИ, анализы мочи и крови. Только так возможно выявление патологии и постановка правильного диагноза.

Бывает, что никаких опасений не выявляют эти обследования, тогда пациента направляют к невропатологу, где он проходит более углубленные МРТ и электроэнцефалограмму, которые помогут определить состояние головного мозга.

Еще один специалист, занимающийся проблемами нервозности, – это психиатр. Туда направляются те, у кого серьезные отклонения в поликлиническом обследовании выявлены не были, при этом неуравновешенное состояние мешает в повседневной жизни всем – и пациенту, и окружающим. Психиатр оценивает все предыдущие обследования, назначает дополнительные тестирования памяти, мышления и темперамента человека.

При каких заболеваниях встречается синдром раздражительности

Чаще всего такое состояние встречается при неврозах, депрессиях, стрессовых расстройствах после травм, психопатии, наркомании и алкоголизма. Довольно часто можно наблюдать раздражительность перед родами. Этот список можно продолжать, и там будут стоять шизофрения, наркомания и деменция.

Шизофрения

Раздражительность у людей с этим синдромом должна стать поводом для серьезного опасения будущих психотических состояний. Иногда наблюдается на протяжении продромального периода заболевания и во время ремиссий. Очень часто больные шизофренией проявляют подозрительность ко всему, повышенную замкнутость, частые перепады настроения и замкнутость.

Неврозы

В этом случае будет наблюдаться вместе с раздражительностью тревога, повышенная утомляемость, симптомы депрессии. Раздражительность в этом случае будет следствием бессонницы, а при неврозах это бывает часто.

Депрессии

При депрессиях раздражительность у женщин и мужчин будет сопровождаться плохим настроением, заторможенностью в действиях и мышлении, бессонницей. Есть и противоположное состояние – это мания. Люди, страдающие этим недугом, раздражительны, гневливы, а мышление ускоренное и беспорядочное. И в том, и в другом случае будет наблюдаться ухудшение сна. А постоянная усталость вызывает еще большую неуравновешенность.

Посттравматический синдром нервозности

Переживая сильнейшее потрясение, большинство людей испытывают стрессовое расстройство. Его называют посттравматическим. При этом раздражительность переплетается с тревогами, ночными кошмарами, бессонницей и навязчивыми мыслями, как правило, неприятными.

Нервозность и абстинентный синдром

Причинами такой раздражительности у мужчин и женщин становятся употребление алкогольных, наркотически веществ. Подобные состояния становятся причиной правонарушений, что осложняет дальнейшую жизнь не только самому больному человеку, но и его родственникам.

Деменция

Самое тяжелое состояние. Деменция или слабоумие приобретенное возникает в результате возрастных изменений, у пожилых людей, после инсультов. Если пациенты еще молодые, то причиной может быть перенесенная черепно-мозговая травма с тяжелым течением, инфекции, а также наркотические и алкогольные злоупотребления. В любом из этих случаев будет появляться раздражительность, плаксивость, утомляемость.

Психопатия

Многие врачи отмечают, что такая раздражительность у детей и взрослых вовсе не считается заболеванием. Это врожденные особенности характера, поэтому неуравновешенность им присуща, особенно, если наступает период обострения.

Нужно помнить, что почти любое заболевание, поражающее внутренние органы, будут сопровождаться повышением нервозности. Это касается и заболеваний щитовидной железы, и неврологическим проблемам, и климактерическим изменениям в женском организме. Поэтому в период любой болезни к человеку следует относиться более терпимо.

Способы борьбы с раздражительностью

Самый лучший способ убрать повышенную раздражительность – это разобраться откуда она идет и убрать ее причину. Сделать это самостоятельно бывает очень сложно, поэтому для этого лучше обратиться к психологу. Другие способы дадут лишь временный эффект, но иногда и это неплохо.

Физическая нагрузка

Физическая нагрузка поможет выпустить лишний пар и сжечь гормоны влияющие на агрессивное поведение. Для этого хорошо подойдет любой спорт или физическая работа. Если вы найдете полезный физический вид деятельности то убьете этим нескольких зайцев: и полезную работу сделаете и выпустите пар и организм подкачаете. Если же такой работы нет, то можно просто заниматься доступным спортом. Самое простое это бег или быстрая ходьба.

Ванны

2-3 раза в неделю делать травяные отвары и принимать ванны с ними в течение получаса, при этом добавлять время от времени горячую воду. За все время приема температура должна оставаться комфортной. Благоприятное воздействие окажет валериана, тысячелистник, пустырник. Эти ванны хороши людям разного возраста – и детям, и взрослым, и пожилым с различными диагнозами. Довольны останутся и представители сильного пола с синдромом мужской раздражительности, и беременные женщины, которые испытывают раздражительность после родов.

Отвары для питья

Хорошо помогают настои кориандра, фенхеля, пустырника, тмина и той же валерианы, которые готовят на водяной бане. Также настой пустырника с добавлением лимонного сока помогут вернуть равновесие и спокойствие. Большинство любителей-огородников могут наблюдать на своих дачах огуречную траву. Она очень неприхотлива и хорошо поможет при бессоннице, раздражительности, неврозах и плохом настроении.

Есть и более вкусные природные средства, которые по вкусу придутся каждому сластене. Это чернослив, мед, орехи грецкие и миндальные, лимон. Каждый из этих продуктов можно употреблять и в смесях, и отдельно.

Быстрая утомляемость — неспецифический симптом определённого патологического процесса или следствие чрезмерной физической нагрузки. Хроническая слабость и быстрая утомляемость может привести к развитию серьёзных заболеваний, поэтому следует своевременно обращаться к врачу, а не заниматься самолечением.

  • Этиология
  • Классификация
  • Симптоматика
  • Диагностика
  • Лечение
  • Профилактика

Необходимо отметить, что чаще всего этот симптом наблюдается у женщин, в возрасте 40–55 лет. В целом чётких ограничений касательно возраста и пола этот симптом не имеет.

Этиология

Выделяют следующие причины быстрой утомляемости:

  • гастроэнтерологические заболевания;
  • болезни онкологического характера;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • инфекционные, вирусные процессы в организме;
  • острые респираторные инфекции;
  • патологические процессы в области центральной нервной системы;
  • беременность;
  • неправильное питание;
  • психоневрологические нарушения, депрессивное состояние, неврастения;
  • нервная анорексия;
  • сбои в гормональном фоне;
  • синдром хронической усталости;
  • анемия;
  • недостаточное количество отдыха;
  • чрезмерные физические и/или умственные нагрузки;
  • частые стрессы, сильное нервное перенапряжение;
  • чрезмерное употребление спиртных напитков, приём наркотических средств.

Отдельно следует выделить людей, относящихся к категории группы риска:

  • жители больших городов;
  • проживающие в плохой экологической обстановке, низкого социального статуса;
  • работа, которых требует повышенной внимательности, ответственности;
  • постоянно принимающие «тяжёлые» медикаментозные средства;
  • работающие с химическими, токсическими материалами;
  • страдающие на пищевые и другие виды аллергий;
  • с ослабленной иммунной системой.

Клиническая картина может дополняться специфическими симптомами, в зависимости от первопричинного фактора.

Классификация

По характеру течения различают острую и хроническую усталость. О хронической форме развития этого заболевания говорят тогда, когда человек испытывает слабость, эмоциональную истощённость, плохо себя чувствует даже после продолжительного отдыха.

По характеру проявления выделяют такие формы развития этого неспецифического симптома:

  • утомляемость мышц (миастения);
  • психическая утомляемость (астения).

Формы утомляемости

В некоторых случаях наблюдается сезонная утомляемость, которая чаще всего является следствием недостаточного количества витаминов, минералов или обострения хронических заболеваний.

Симптоматика

Следует отметить, что быстрая утомляемость и сонливость может присутствовать в клинической картине практически любого заболевания, так как это будет естественной реакцией организма на развитие патологического процесса.

Общей клинической картины, в этом случае, нет, так как это симптом неспецифического характера.

При гастроэнтерологических заболеваниях повышенная утомляемость может сопровождаться такой клинической картиной:

  • ощущение дискомфорта, боли в животе (локализация будет зависеть от типа заболевания);
  • изменение частотности и консистенции стула;
  • тошнота, которая может сопровождаться рвотой;
  • ухудшение аппетита, на фоне чего может наблюдаться резкая потеря массы;
  • изжога, отрыжка с неприятным запахом;
  • неприятный привкус во рту;
  • повышенное потоотделение;
  • нарушение сна;
  • вялость, которая может сопровождаться повышенной сонливостью.

Однако нужно понимать и то, что подобная клиническая картина имеет место и при заболеваниях печени, и поджелудочной железы. Поэтому ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, нужно сразу же обращаться к врачу.

Довольно часто этот симптом может быть признаком «синдрома хронической усталости». В таких случаях возможно проявление следующих симптомов:

  • невозможность сосредоточится на определённом предмете, процессе;
  • мышечная слабость;
  • частые головные боли, в этом случае обезболивающее лекарство может не производить должного эффекта;
  • вялость, раздражительность;
  • резкие перепады настроения;
  • нарушение цикла сна;
  • ухудшение аппетита;
  • обострение уже имеющихся хронических заболеваний;
  • усталость даже после минимальной физической или умственной активности;
  • ощущение разбитости и усталости, которое не покидает человека даже после продолжительного сна.

Проявления синдрома хронической усталости

Наличие такого симптома длительностью более полугода может привести к развитию серьёзных патологий со стороны нервной системы, сердечно-сосудистой системы, функционирования головного мозга и другим негативным последствиям.

Если провоцирующим фактором быстрой утомляемости стали психоневрологические нарушения, то клиническая картина может характеризоваться такими симптомами:

  • головокружение, головные боли;
  • боль в суставах;
  • мышечная слабость;
  • ухудшение аппетита;
  • расстройство функционирования пищеварительной системы;
  • бессонница ночью и практически постоянная сонливость днём;
  • резкие перепады настроения, раздражительность;
  • апатия ко всему происходящему, депрессивное состояние;
  • изменение привычного поведения больного — например, равнодушие может сменяться повышенной эмоциональной восприимчивостью.

Если проявление этого симптома является причиной развития миастении (утомляемость мышц), то у больного могут отмечаться:

  • расстройства глазодвигательного нерва;
  • мышечная слабость может переходить в боль, даже при незначительных физических нагрузках или двигательной активности;
  • возможно поражение мышц гортани, что приводит к изменению голоса, боли в горле при глотании;
  • практически постоянная слабость и сонливость.

При сердечно-сосудистых заболеваниях этот симптом может сопровождаться следующими проявлениями:

  • ощущение дискомфорта, боли в грудной клетке;
  • нестабильное артериальное давление;
  • учащённый пульс;
  • головокружение, головные боли;
  • повышенное холодное потоотделение;
  • слабость в руках и ногах, ощущение холода.

При наличии таких симптомов следует срочно обращаться за медицинской помощью, так как это состояние человека может быть опасно для жизни человека.

Быстрая утомляемость может присутствовать в клинической картине такого заболевания, как анемия:

  • повышенная усталость;
  • сухость и бледность кожных покровов;
  • головокружения;
  • постоянная одышка, даже при минимальных физических нагрузках или двигательной активности;
  • учащённое сердцебиение;
  • рассеянность — больному сложно сконцентрироваться на определённом процессе;
  • шум в ушах;
  • круги под глазами;
  • ухудшение аппетита.

Симптомы анемии

Если причиной появления этого симптома является не патологический процесс в организме, а следствие неправильного образа жизни, недостаточного количества отдыха, то может присутствовать следующая симптоматика:

  • ухудшение мыслительной функции;
  • заторможенность;
  • сонливость;
  • раздражительность, депрессивное состояние;
  • нарушение аппетита;
  • возможно обострение хронических заболеваний.

Если ощущение вялости, быстрой утомляемости наблюдается довольно часто и после полноценного отдыха, следует обращаться к врачу. Своевременная диагностика и начало лечения существенно повышает шансы на полное выздоровление и исключает развитие осложнений.

Диагностика

В том случае, если утомляемость сопровождается мышечной слабостью, головной болью и другими симптомами, нужно обращаться к врачу, который назначит программу диагностики, выявит этиологию этого состояния и назначит корректный курс лечения.

Выявление причины быстрой утомляемости может осуществляться путём следующих методов:

МРТ головного мозга

  • общеклинический анализ крови и мочи;
  • развёрнутый биохимический анализ крови;
  • иммунограмма;
  • УЗИ внутренних органов и сосудов;
  • электроэнцефалограмма;
  • МРТ головного мозга;
  • суточное измерение артериального давления.

Может понадобиться консультация психотерапевта, невролога, кардиолога, гастроэнтеролога. В целом программа диагностики будет зависеть от текущей клинической картины и предполагаемого этиологического фактора.

На основании полученных результатов анализов врач определит причину проявления этого симптома и подберёт наиболее эффективную тактику лечения.

Лечение

В этом случае, базисная программа терапии будет зависеть от первопричинного фактора. В отдельных случаях консервативной терапии может быть недостаточно, поэтому назначается соответствующая операция.

В целом лечение может включать в себя такие рекомендации:

  • нормализация рациона и соблюдение диетического стола (если в этом есть необходимость) — следует включать в меню свежие овощи и фрукты, зелень, блюда на их основе;
  • умеренное количество физических нагрузок и прогулок на свежем воздухе;
  • исключение стрессов, постоянного нервного перенапряжения;
  • правильное и своевременное лечение всех заболеваний.

Программу медикаментозной терапии может назначать только лечащий врач, в неё могут входить такие препараты:

  • адаптогены;
  • ноотропы;
  • седативные;
  • снотворные;
  • витаминно-минеральные комплексы.

Следует отметить, что если причиной проявления такого симптома выступает неправильный режим дня, а не патологический процесс, то медикаменты не назначаются.

Профилактика

Так как быстрая утомляемость — это симптом неспецифического характера, а не отдельное заболевание, то целенаправленных рекомендаций по предотвращению её появления нет. В целом нужно придерживаться правил здорового образа жизни — полноценно питаться, отдыхать, заниматься умеренной физической активностью. Также следует систематически проходить профилактическое медицинское обследование.

Физиологическое утомление: синдром патологической усталости

Усталость, недомогание и снижение работоспособности – симптомы, характерные для любого заболевания либо психического или физического перенапряжения. Но помимо этого физиологического утомления, существует ещё патологическое утомление. Каковы его проявления и как с ними бороться?

Болезнь цивилизации

Под физиологическим утомлением понимают состояние временного снижения функциональных возможностей организма. Субъективно оно проявляется ощущением усталости, а степень проявления зависит от множества причин – характера возникшего заболевания, состояния здоровья, типа нервной системы, возраста, окружающей обстановки. Играют роль условия трудовой деятельности, психологические установки человека. Утомление может усиливаться вследствие перестройки биоритмов на стыке сезонов, перепадов температуры, атмосферного давления.

С одной стороны, подобно физиологическому стрессу, физиологическое утомление играет важную позитивную роль: оно служит сигналом о том, что необходимо защититься от чрезмерного напряжения и срыва нервной и других жизнеобеспечивающих систем.

С другой стороны, повторное, но не чрезмерное физиологическое утомление стимулирует адаптивно-восстановительные процессы, обеспечивая повышение работоспособности организма.

В отличие от физиологического патологическое утомление, или астения (asthenia, греч. – бессилие), характеризуется быстрой и сильной утомляемостью, сочетающейся с раздражительностью, эмоциональной нестабильностью, снижением настроения. Часто возникают головные боли и разнообразные вегето-сосудистые нарушения.

Астенический синдром подразделяют на два типа: гиперстенический с повышенной сенсорной восприимчивостью, высокой реакцией на нейтральные наружные раздражители (непереносимостью звуков, запахов, света), бессонницей и гипостенический – со снижением восприимчивости внешних раздражителей, дневной сонливостью, вялостью, постоянной слабостью.

Если слабость, утомляемость и снижение энергии сохраняются более шести месяцев, возникают основания подозревать наличие своеобразного состояния, обозначаемого как синдром хронической усталости (СХУ).

Этот феномен, признанный с 1984 года самостоятельной патологической формой, развивается в основном у активных, успешных, целеустремленных людей сравнительно молодого возраста. СХУ относят к болезням цивилизации, и чем более урбанизированным является общество, тем чаще там диагностируется это заболевание. В сельской местности оно почти не встречается, зато в таком мегаполисе, как Москва, отмечается довольно часто, особенно у людей, занятых интеллектуальным трудом.

Бессилие на фоне подъёма

Наряду с СХУ у людей среднего и особенно старшего возраста в последнее время всё чаще диагностируется другой синдром патологической усталости – синдром внезапной усталости (СВУ). Это приступы полного бессилия и апатии, возникающие внезапно на фоне эмоционального подъёма, в разгар интересного дела, на пике душевной и физической активности.

Только что человек был бодр и весел, энергичен и полон различных планов, и вдруг будто кто-то нажал на «кнопку» и погасил его внутренний свет. Силы сразу оставляют, ноги не держат, сердце замедляет ритм или напротив, бешено бьётся и стучит неровно, реагирует неопределённой тупой болью. На лице проступает холодный пот, возникают внутренняя дрожь, озноб или приливы жара. Наряду с полным нежеланием что-либо продолжать делать у человека возникают раздражительность, тревога, страх смерти, боязнь упасть, опоздать, страх не добраться до дома, не сделать ни шагу.

Подобные приступы чаще развиваются во второй половине дня. После них снижаются работоспособность, ухудшаются внимание и память, повышается метеочувствительность. Особенно характерен СВУ для больных пожилого возраста, у которых накопилась общая усталость за прожитые годы. Но пусковыми факторами могут стать некоторые заболевания (герпес-вирусная инфекция, кандидамикоз, хронические заболевания мочевыводящей и гепатобилиарной систем, сердечная недостаточность, эндокринные заболевания (в частности, гипотиреоз и тиреотоксический зоб, начальные стадии сахарного диабета), дефицит железа, анемия и ухудшение в связи с этим кровоснабжения жизненно важных органов, а также побочные эффекты некоторых лекарств, например транквилизаторов, отдельных антигистаминных препаратов.

Резкий упадок сил и приступ усталости у людей старшего возраста могут возникнуть при резком отказе от привычных энергетических напитков – алкоголя, кофе, когда организм лишается привычных энерготоников. Такое же состояние может возникнуть и при соблюдении жёстких диет (безуглеводной, монодиеты, безбелковой), лишающих организм витаминов, особенно антиоксидантов. Кроме того, клетки организма не могут получать достаточного количества энергии, необходимого для их нормального функционирования.

Синдром патологической усталости может возникнуть вследствие стресса и перенапряжения нервов. Часто активные люди, особенно те, кто занимали в прошлом лидирующее положение, переоценивают свои физические и психологические возможности, допускают пусть и не сверхсильные, но регулярные перегрузки, недосыпают, систематически не отдыхают. Это постепенно истощает силы, и рано или поздно даже при хорошем самочувствии может наступить резкий спад, что чаще всего и случается на пике активности и в период душевного подъёма.

Новый алгоритм жизни

Как видим, приступы острой и хронической усталости могут быть вызваны множеством факторов. Они существенно зависят от состояния здоровья, особенно эндокринной и иммунной систем, уровня нагрузок человека, его психологических установок, условий окружающей среды. Но решающего значения в возникновении синдромов усталости не имеет ни один из отдельно перечисленных факторов. Поэтому профилактика и лечение этих состояний должны предусматривать комплексное воздействие на организм.

Во-первых, необходимо провести терапию имеющихся заболеваний. Если причиной хронической усталости является серьёзная болезнь, то, разумеется, надо начинать с её лечения, что может быстро и благоприятно повлиять на состояние общего тонуса.

Для предупреждения СВУ пожилого возраста очень важно всемерно укреплять адаптационные механизмы организма: изменить образ жизни и характер питания, позаботиться об улучшении сна. Такие меры, а также сочетанное применение адаптогенов, ноотропов, антиоксидантов, седативных травяных настоев, выполнение специальных гимнастических комплексов, процедур физиотерапии способны реально предупредить и снизить остроту приступов острой и хронической усталости.

Прежде всего, хочется напомнить: людям зрелого возраста нельзя перенапрягаться, доводить себя до срыва. «Кнопка» может включиться в самый неожиданный момент, поэтому не обманывайтесь, стремясь сесть не в свои сани, не пытайтесь догнать молодых, усердствовать в достижениях и соревнованиях. Всегда следует разумно рассчитывать свои силы, регулярно помогать организму справляться с ежедневной нагрузкой. Кто живёт медленно – живёт долго! Умеренная физическая нагрузка с перерывами каждый час на 5-10 минут, позитивный психологический настрой, крепкий сон, здоровая разнообразная пища – вот основы здоровой жизни в старшем возрасте.

Аминокислота тирозин и энергетические напитки

Для профилактики приступов синдрома внезапной усталости, надо прежде всего позаботиться о правильном питании. Оно должно включать полный набор микроэлементов, витаминов, незаменимых аминокислот. На завтрак полезно есть сыр, йогурт, горький шоколад, а также продукты, содержащие сложные углеводы – овощи, фрукты, мюсли, бобовые, коричневый рис, гречневую и овсяную каши с добавлением ягод, яблок, орехов (они повышают в организме уровень очень важных для преодоления усталости калия и магния). Особое внимание надо обратить на цитрусовые, в частности на грейпфруты, обладающие выраженным антиоксидантным эффектом и повышающие тонус центральной нервной системы.

Для активизации нервной системы и повышения энергообмена организма очень важна аминокислота тирозин. Поэтому в течение дня полезно употреблять продукты, в которых много этой аминокислоты – творог, сыр, рыбу, овощи, особенно томаты, а также сок и соусы из них, свежую зелень, лук и чеснок (можно в варёном виде.

На ужин при переутомлении целесообразно употреблять железосодержащие продукты – мясо птицы, красное мясо, рыбу, яйца, печень, помидоры, гранаты или сок из них.

Сниженная работоспособность может быть следствием обезвоживания организма, поэтому ежедневно следует выпивать не менее 1,5-2 л воды.

Для повышения тонуса полезно употреблять натуральные энергетические напитки. Приведу несколько рецептов.

▪ В стакан свежезаваренного зелёного чая добавить ½ ч. ложки порошка имбиря, ломтик лимона, 1 ч. ложку мёда, щепотку корицы. Пить по утрам.

▪ В холодный томатный сок добавить мелко нарезанный укроп. Пить мелкими глотками.

▪ Смешать 150 мл свежевыжатого сока апельсина, 2 ст. ложки сока лимона, полбанана, измельчённого в пюре. Такой коктейль хорошо повышает тонус

▪ Измельчить в блендере полморковки и корень сельдерея (объёмы измельчённых овощей должны быть равны). Добавить сок 1 апельсина и половины лимона, 1 банан. Всё хорошенько взбить. Положить 1-2 кубика льда и не спеша выпить.

▪ Измельчить 1 банан, 1 киви, 5 ягод клубники (можно замороженной) и смешать с 1 стаканом яблочного сока и 1½ ч. ложки мёда. Такой напиток, выпитый утром, заряжает энергией на весь день.

Фитотерапевты рекомендуют при высокой утомляемости употреблять специальные травяные настои.

▪ Смешать по 1 ч. ложке цветков календулы, травы розмарина и репейника, заварить 0,5 л кипятка. Настаивать 3 часа. Пить по 2 стакана настоя в день в течение месяца.

▪ Смешать цветки лаванды, липы, шишки хмеля, взятых в равных долях. 1 ч. ложку смеси заварить 200 мл кипятка. Настоять полчаса, пить по утрам в течение четырёх недель мелкими глотками.

▪ Смешать по 1 ч. ложке сухой крапивы, спорыша, толчёных плодов шиповника, залить 300 мл кипятка. Настоять 3 часа, выпить утром или на ночь залпом.

▪ Выжать по 1 стакану соков моркови и чёрной редьки, соединить, добавить 2 стакана водки. Настоять в холодильнике 2 недели. Пить по ¼ стакана 2-3 раза в день.

▪ Сварить до полуготовности на медленном огне неочищенные зёрна овса (на 1 часть овса 2 части воды), процедить и пить как чай. Отвар отлично восстанавливает силы, очищает печень от токсинов, омолаживает.

▪ В день острого приступа патологической усталости надо выпить 2 стакана, а в последующие 7 дней – по 2-3 стакана чая из равных частей трав зверобоя, душицы, чабреца и мелиссы (1 ст. ложка на 200 мл кипятка) или мяты с корицей.

Ноотропы безопаснее

При патологической усталости чаще всего используют транквилизаторы, снимающие чувство напряжённости, страха, тревоги, – элениум, реланиум, феназепам, нозепам, тазепам, «дневной» транквилизатор триоксазин. К сожалению, все эти препараты несколько снижают активность человека, а также вызывают привыкание, что ведёт к необходимости увеличения дозы, поэтому они должны применяться строго под контролем врача.

Более безопасено принимать ноотропные, нейрометаболические и анксиолитические средства. Они улучшают кровоснабжение и энергетику мозга, повышают его устойчивость к дефициту кислорода, улучшают память и интеллект. Ноотропы особенно показаны при астении, слабости, ипохондрических и депрессивных проявлениях, вегетативных нарушениях.

Из более чем 100 известных ноотропов наибольшее распространение получили пирацетам, ноотропил, фенибут, анвифен. Последние два препарата из класса новых ноотропов наиболее подходят для людей старшего возраста, поскольку снижают ощущения тревоги, напряжённость, улучшают сон и при этом не вызывают угнетения центральной нервной системы и не оказывают общего расслабляющего действия на организм.

Однако никакие комбинации фитопрепаратов, транквилизаторов и синтетических ноотропов в отдельности не смогут радикально помочь при синдромах патологической усталости. Только комплексное воздействие индивидуально подобранных лечебных композиций способно вывести больного из состояния повторяющихся приступов острой усталости. В частности, среди компонентов такого комплекса важная роль принадлежит гомеопатическим препаратам, стимулирующих пробуждение скрытых резервов организма.

Советы безлекарственной медицины

Существуют различные безлекарственные способы борьбы с повышенной утомляемостью. Это, прежде всего, массаж.

К примеру, полезно делать самомассаж стоп. Начиная от кончиков пальцев растирать каждый палец по передней и боковой поверхности, сжимать его, потягивать на себя и в разные стороны. Промассировать подошву, переднюю и боковые поверхности стоп от пальцев к щиколотке и обратно. При этом массажные движения по направлению к щиколотке делаются с нажимом. А в обратном направлении они выполняются уже легко, без нажима.

Эффективен и массаж пальцев рук, особенно если промассировать до ощущения тепла третий палец на обеих кистях от ногтя к основанию. Помогает и самомассаж ладоней (лучше с различными предметами – массажными шариками, грецкими орехами).

Хорошо заряжает энергией утреннее растирание тела жёсткой щёткой. Круговыми движениями массируют пальцы ног, затем стопы, голени, бедрам, живот, нижнюю часть спины, направляясь к сердцу. Так же, снизу вверх, надо растирать руки: пальцы, кисти, локти, плечи, шею, верхнюю часть спины, грудь, двигаясь по направлению к сердцу.

Отлично повышают тонус горячие ножные ванны (по 10-15 минут) с отварами крапивы или зверобоя, после которых выполняется ручной массаж стоп или массаж с использованием игольчатых аппликаторов либо массажных ковриков. Такое воздействие на биологически активные точки подошвы и стопы, которые связаны с энергетическими каналами тела, даёт высокий эффект.

Есть и другие приёмы нетрадиционной медицины, которые используются при упадке сил. Это, например, поза быстрого отдыха – йоговская Шавасана. Нужно лечь на спину на ровной твёрдой поверхности, ноги развести на ширину плеч, руки вытянуть вдоль тела ладонями вверх, закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и постараться совершенно расслабиться, отключиться от всех мыслей. Полежать так минут десять и медленно, повернувшись на бок и опираясь руками, подняться.

3.10.13 Людмила ГОРЯЙНОВА, кандидат медицинских наук Журнал «60 ЛЕТ – НЕ ВОЗРАСТ»